A guggolás nemcsak a reggeli gyakorlatok, hanem a testépítés, az erőemelés, valamint a sportolók felkészítésének egyik fő gyakorlata is. A guggolás során a comb quadriceps izma, a gluteus és a gastrocnemius izmok vesznek részt. Első pillantásra maga a gyakorlat meglehetősen egyszerű: le kell ülnie, majd fel kell állnia, visszatérve álló helyzetbe. Fontos azonban, hogy a guggolásokat helyesen végezzük.
Utasítás
1. lépés
Különféle guggolási lehetőségek állnak rendelkezésre, többek között súlyzók vagy súlyzók használata a guggolás hatékonyságának növelése érdekében. A guggolás különböző módjaitól függően a hangsúly különböző izomcsoportokon van. Például a két lábon végzett guggolás megköti a comb izmait; a lábujjak guggolása aktiválja a borjúizmok munkáját; az egylábú guggolás felváltva erősíti a fenék izmait.
2. lépés
Egyenesen állunk, a lábak váll szélességben vannak egymástól. A kezek széthúzhatók vagy az övön tarthatók. Tartsa egyenesen a hátát. Összehúzza a hasizmokat, hajlítsa meg a térdeket, az egész lábra támaszkodva. Idővel a guggolással kinyújthatja maga előtt a karjait, vagy a feje háta mögé teheti, vagy a test mentén felemelheti őket. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe állva, és ismételje meg a guggolásokat. Ez a gyakorlat erősíti a comb és az alsó láb izmait.
3. lépés
A kiindulási helyzet hasonló az első lehetőséghez. Az egyetlen különbség az, hogy ebben a gyakorlatban guggoláskor nem a teljes lábra, hanem csak a lábujjakra koncentrálunk. Ez a guggolásos technika a vádli izmait használja.
4. lépés
Egy másik lehetőség a guggoláshoz. Lábunkat vállszélességre tesszük szét, térdeket. A kezek elhelyezhetők az övön, vagy széthúzhatók. Ebből a kiindulási helyzetből guggolásokat hajtunk végre. Ugyanakkor minél mélyebben végezzük a guggolást, annál jobb. Ez a típusú guggolás erősíti a comb belső izmait.
5. lépés
A guggoló gyakorlatok fő célja az erő, az egészség és a közérzet növelése. Fontos, hogy ne engedje el lustaságát, és mutassa ki kitartását, állandóságát a cél elérése érdekében.
