Az úszást az egyik legkíméletesebb sportágnak tartják, amelyet mindenki, fiatal és idős is gyakorolhat, különösebb sérülésveszély nélkül, ezért ez a sport nagyon népszerű. Az úszók többsége azonban ritkán gondolkodik előre egy edzésterven, és ennek eredményeként nem javíthatja eredményeit, vagy más célokat nem érhet el, például fogyást vagy a hátizmok megerősítését.
Az úszást, mint bármely más sportot, rendszeresen kell gyakorolni. Az edzések rendszerességének és időtartamának függenie kell mind fizikai képességeitől, mind pedig céljaitól. Amatőrök számára a legjobb megoldás hetente kétszer vagy háromszor 40-50 percig. Az ideális megoldás az edzővel folytatott órák (nem számít - csoportosan vagy egyénileg), mivel egy tapasztalt tanár helyesen fogja felépíteni az órát, és rámutat minden hibájára, és olyan nehéz gyakorlatok elvégzésére ösztönöz, amelyek lehetővé teszik, jelentős előrelépés az úszásban. De ha úgy dönt, hogy maga csinálja meg, akkor emlékeznie kell számos egyszerű szabályra. Először is bemelegítéssel kell elkezdeni az órákat. Ha lehetséges, szánjon legalább 5 percet a felmelegedésre a szárazföldön. Végezze el egymás után, fentről lefelé - először meg kell melegítenie a nyakat, majd a karokat a kezektől a vállakig, a törzsig (különösen a hátáig) és végül a lábakig. Egyébként az órák megkezdése előtt egy meleg zuhany, amelyet bármelyik medencében le kell venni, szintén jót tesz az izmainak. Ha nincs mód a bemelegítésre a szárazföldön, akkor mindenképpen tegye ezt már a vízben. A vízben történő bemelegítés nagyon különböző lehet - minden azon múlik, hogy pontosan mire szánja ezt az edzést. Fizikai erőnlététől függően ez lehet akár 50 m csúszás mellúszás, vagy azonnal ütés 400 m komplexummal. Mindenesetre ne az első másodpercektől kezdve próbáljon meg mindent kiadni, amire képes - kezdjen lassan, hallgasson a testére, fokozatosan növelje az elvégzett gyakorlatok intenzitását. Jobb előre átgondolni az edzés fő részét. Alternatív gyakorlatok a karokhoz és lábakhoz, az állóképességhez és erőhöz, a sebességhez és a technika kidolgozásához. A gyakorlatok sokfélesége megtalálható mind szöveges formában, mind video oktatóanyagként az Interneten. Itt kész edzésterveket is találhat. Ne hanyagolja el a kiegészítő felszereléssel - lapátokkal, deszkákkal, labdákkal, uszonyokkal és egyéb eszközökkel - ellátott gyakorlatokat. Ha úgy tűnik számodra, hogy valamit rosszul csinálsz, és nincs senki, aki tanácsot kérne, akkor kérj meg egy barátodat, hogy rögzítsen videón (vagy rögzítsd magad állvány segítségével), nézd meg magad oldalról - a hibák azonnal ragadja meg a figyelmét. Próbálja követni a beállított időintervallumokat (legyen szó 1 perc pihenésről vagy gyakorlatsorozatokról, amelyeket egy bizonyos idő alatt el kell végeznie). Ehhez nem kell egy újszerű, vízálló, stopperórával ellátott óra - a legtöbb úszómedencében olyan órák vannak a falakon, amelyek lehetővé teszik a munkamenet idejének nyomon követését, és egyúttal az esemény előrehaladásának nyomon követését is. az edzés. Az edzés fő, intenzív része után ne hagyja figyelmen kívül az úgynevezett "visszavásárlást" - legalább 50-100 métert ússzon lassan, nyugodtan, fokozatosan lazítsa meg a megfeszített izmokat.
