Mindenki leülhet a zsinegre. Nemtől és kortól függetlenül. Természetesen a fiataloknak könnyebb lesz, mint az időseknek. De a türelem és az odaadás több hét vagy hónap alatt minden bizonnyal a kívánt eredményhez vezet.
Utasítás
1. lépés
Ne feledje, hogy a szalagjai fájnak a nyújtási gyakorlatok során. A fájdalom annak a jele, hogy minden rendben megy. De a fájdalomnak nem szabad erősnek vagy súlyosnak lennie - irányítsa erőfeszítéseit. Az éles fájdalom az izom vagy az ínszalag sérülésének jele lehet. Egy ilyen sérülés után hosszú időbe telik a felépülés, a cél elérése pedig sokáig elmarad. Edzés rendszeresen, heti 2-3 alkalommal, 30-60 percig. Minden gyakorlatot simán és lassan hajtson végre, túlterhelés és hirtelen mozdulatok nélkül.
2. lépés
Melegítsen alaposan edzés előtt. A kocogás jól működik ehhez. Otthon cserélje ki a kocogást ugrókötéllel, guggolással, a lábak előre, hátra és oldalra lendítésével. A hinták végrehajtása során tartsa egyenesen a lábait, ne próbálja a lehető legmagasabbra emelni őket. Tegyen térdmelegítő gyakorlatokat, csavarásokat és oldalhajlításokat is.
3. lépés
Kezdje a fő edzést tüdővel. Ehhez tegye az egyik lábát előre, hajlítsa meg a térdét. Egyenesítse ki a másodikat, és vegye vissza. Tartsa egyenesen a hátát. Végezzen ugráló guggolásokat fel és le, majd váltson lábbal. A gyakorlat megnehezítése érdekében nyújtsa ki az első lábát, amennyire csak lehetséges, és tegye a hátsó lábát, amennyire csak lehetséges.
4. lépés
A második gyakorlathoz tegye szét a lábát. Kezdje el az egyik lábát, térdre hajlítva. Hagyja a másik lábát egyenesen. Tartsa a testét egyenesen, gördüljön simán egyik lábáról a másikra. Ebben az esetben a medencének egyenes vonalban kell mozognia, és nem ívben.
5. lépés
A következő gyakorlat a pillangó. Ennek végrehajtásához üljön le a földre, tegye össze a lábát, térdeit oldalt terítse. Tegyen térdével felfelé és lefelé ruganyos mozdulatokat, próbálja a lehető legalacsonyabbra engedni őket. Segítsen térdének a kezével, hogy hatékony legyen. A gyakorlat befejezése után, a testtartás megváltoztatása nélkül, fogd meg a lábadat a kezeddel, és kezdj el hajlítani.
6. lépés
Lépjen tovább a zsineggyakorlatok keresztezéséhez. A zsinegre a lehető legalacsonyabban ülve szorítsa meg a lábát maximális erőfeszítéssel, mintha fel akarna állni. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot gyapjú zoknival a parkettán és a linóleumon. 10 másodpercig tartsa a maximális izomfeszültséget, majd lazítsa őket 5 másodpercig.
7. lépés
Ülő helyzetben a maximális hasításnál kezdje el finoman ringatni, hogy a lábai fokozatosan egyre szélesebbek legyenek. Ebből a helyzetből is döntse a testet előre és oldalra. Ezután a maximális osztáson ülve tegyen egy halom könyvet maga alá, és üljön rájuk. Próbáljon meg minél jobban ellazulni az izmokon, majd lassan vegye ki magából a könyveket.
8. lépés
Amikor edzeni kezd, végezzen legalább 15 ismétlést minden gyakorlatnál. 2 hetente adjon hozzá 5 ismétlést, amíg el nem éri a 45-ször. Próbáljon egy kicsit többet nyújtani a gyakorlat minden egyes ismétlésével, mint az előzővel. De amikor éles fájdalom jelentkezik, lazítsa el erőfeszítéseit.
