A hátfájás a legtöbb embernél jelentkezik, aki ülő állapotban tölti napjait. Fiatalon jelentkeznek, és ha korán nem foglalkoznak velük, krónikussá válnak. Egyszerű gyakorlatok elvégzésével megtanulhatja, hogyan lehet megszabadulni egy ülő ember hátfájásától.
Szükséges
- Sport egyenruha.
- Tornaszőnyeg.
- Egy kis szabadidő.
Utasítás
1. lépés
Kezdje egy bemelegítéssel. Mint már megértette, ez a tanács testmozgás. Ennek megfelelően helyesen kell elvégeznie őket. Készítse elő testét a stresszre, el kell kezdeni a helyben történő kocogással - 10 perc, nem kevesebb. A második bemelegítő gyakorlat az "Elvis". Az egyik lábát előrehozzák, térdre hajlítva. A második hátrahagyva, kissé hátrébb tolva és szintén térdre hajolva érinti vele a padlót. A szög legalább 90 fok, és ez mindkét lábra érvényes. Ugrás közben változtassa meg a lábak helyzetét. Ismételje meg ötször mindkét lábát. A bemelegítés egy plie-i guggolással fejeződik be - egymástól széles lábakkal ellátott helyzetből, 15 guggolással. A lábak helyzete nem változik, a guggolás idején a medencét vissza kell mozgatni, amennyire csak lehetséges.
2. lépés
Végezzük el a "Kitty" -t. Emlékezzünk arra, hogy a kiinduló helyzet tenyér és térd állvány. A hátul kilégzéskor lekerekített és "lekerekített", a karok és a lábak helyzete nem változik. 15 ismétlés.
3. lépés
Végezzünk mély guggolást. Lábak - vállszélesség egymástól. Alacsonyan kell guggolnia - úgy, hogy a könyöke a térdén legyen, mintha rajtuk pihenne. 15 guggolás.
4. lépés
Készítsünk egy "kobrát". Pozíció - hasra fekve. Helyezze tenyerét a padlóra a vállak közelében, és emelje fel a felsőtestét. Próbálja meg egyenesíteni a hátát, és kissé hátradönteni a fejét. 15 ismétlés.
5. lépés
Fussunk a helyünkre, térdünket magasra emelve. Felváltva nyúljon bal térdével a bal tenyeréhez, és a jobb térdével a jobb oldalához. A karok könyöknél 90 fokos szögben hajlottak. 27 ismétlés minden lábon.
6. lépés
Végezzünk nyújtó gyakorlatot. A földön ülve nyújtsa ki a lábait, és nyújtsa karjait a lába felé. Ne húzza a lábujját, hacsak nincs "táncos" nyújtása.
7. lépés
Végezzünk guggolásokat. Széttárja a lábát, üljön le. Ugrás előre, hátra. Ismételje meg 28-szor mindkét oldalon.
8. lépés
Végezzen egy gyakorlatot az izmok nyújtására. Álljon szét a lehető legszélesebb szét. Nyújtsa kezét a bal lábához, tartsa mélyen lélegezve 4 belégzés-kilégzés céljából. Menjen a középpontba, ismételje meg a belégzést és a kilégzést 4-szer, nyújtsa ki a jobb lábát, tartson 4 belégzést és kilégzést.
9. lépés
Tartózkodjunk a "bárban". Csinálja egyenes karokon, a padlón pihentesse őket. A lábujjainak a padlón kell nyugodnia. Tartsa a hátát egyenesen. Legyél türelmes. Végrehajtási idő - 15 másodperc.
10. lépés
Nyújtsa az izmokat. Álljon egy térdre hajlítva. A csípő széttárása és az "álló" láb egyenes tartása nélkül fogd meg a hajlított láb lábát, és azt fogva állj 28 másodpercig. Tedd ugyanezt a másik lábnál is.
