Az olyan sikeres embereknek, mint Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour, egy közös reggeli szokásuk van. Mi az?
A híres emberek sok közös vonást mutatnak a "hétköznapi halandókkal". Munka után abszolút nincs idejük edzeni, és a hagyományos reggeli gyakorlatokat sem szeretik. Ezért gyakorolják kedvenc sportjukat reggel, amikor állandóan az övék. Bizonyos akaraterőt igényel, de ilyen kis erőfeszítésekkel indul minden igazán sikeres ember.
Oroszországban a halálozások 60% -át szívbetegségek okozzák. Ebben a tekintetben egy speciális gyakorlatsorozatot fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi az ember számára a szív- és érrendszer optimális állapotának fenntartását. Ez a komplexum tartalmazza a minimálisan szükséges gyakorlatok számát, amelyek arra szolgálnak, hogy a szívünk úgy működjön, mint egy óra.
- Min. 30 mérsékelt aerob tevékenység hetente ötször, összesen heti 150 percig.
- Vagy legalább 25 erősítő tevékenységet hetente háromszor, összesen 75 percig.
- Ráadásul legalább heti 2-szer az erő izomaktivitása.
- A vérnyomás csökkentése érdekében hetente 3-4 alkalommal legalább 40 aerob aktivitást jeleznek.
Az aerob tevékenység nagyon megterheli a szívet, így mélyebben lélegezhet. Ide tartozik a gyaloglás, a kerékpározás, a futás, a tánc, az úszás. Sétáljon sokat, és kerülje a lift használatát az aerob tevékenység fenntartásához.
Az erő aktivitás magában foglalja az izmok megterhelését. Az ilyen munkát mind súlyokkal, mind saját súlyával lehet elvégezni: a fekvőtámaszok, guggolások, felhúzások meglehetősen alkalmasak. Célozzon napi 30 percet - reggel 15 percet, este pedig további 15 percet.
Ha a szuper sikeres emberek példája arra késztette, hogy sportoljon, ne halassza el és kezdjen el most cselekedni!
