A fitnesz nem csak az erőnlétet jelenti. Ez az egészséges táplálkozás és a rossz szokásokról való lemondás. Bármilyen típusú fitnesz erősíti a testet és javítja a megjelenését.
Utasítás
1. lépés
A fitnesz nemcsak bizonyos típusú fizikai gyakorlatok, hanem gyakorlatilag egy egész tudomány, amely az emberi motoros aktivitás mechanizmusainak kialakításával és a testre gyakorolt hatásának sajátosságaival foglalkozik. A fitnesz alapja az anatómia, fiziológia, fizika, kémia, pszichológia ismerete. Mindez célja az edzés hatékonyságának növelése, az állandó edzés eredményeként az erő, állóképesség és rugalmasság mutatóinak javítása. A fitnesz alapvető hatása az anabolizmus aktiválása (a műanyag anyagok felhalmozódása, amelyekből a test szövetei képződnek), valamint a létfontosságú tevékenységet biztosító energiaanyagok felhalmozódása.
2. lépés
A tánc szép és inspiráló, és nagyon hasznos is. A tél véget ér, ami azt jelenti, hogy egyre kevesebb idő áll rendelkezésre a meleg évszakra való felkészülésre. A tánc nemcsak a kondíció fenntartásában segít, hanem az önbecsülést is növeli. Az X-Fit fitneszklubok szövetségi hálózata felajánlja, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és a tavaszi pozitívumokkal töltse fel az egyik legnépszerűbb irányvonalát - a Dance Mix táncprogramot.
A Dance Mix egyfajta táncos aerobik, amelynek órái különböző táncstílusokra épülnek, tartalmazzák az egyes elemeiket, sőt egész kötegeket. A program olyan tüzes stílusokat ötvöz, mint Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing és Tecktonik. A Dance Mix formátum a kortárs koreográfia minden típusát egyesíti, beleértve az utcai stílusokat is.
3. lépés
A Dance Mix lehetővé teszi az egész test edzését, és kiegyensúlyozott terhelést biztosít az összes izomcsoportra. Ez egy egyedülálló program minden erőnléti szinthez, amely fejleszti a ritmusérzéket, a mozgások koordinációját és az állóképességet. Az edzés után minden edzés résztvevője garantálja az életerő és a jó hangulat díját.
„A táncban az a jó, hogy segít különböző edzéscélok elérésében. Ez a fogyás, a test megkönnyebbülésének kialakulása, az általános hangnövekedés, a koordináció fejlesztése, és természetesen az érzelmi megkönnyebbülés, amely korunkban annyira releváns - mondja Ruslan Panov, szakértő módszertan és koordinátor az X-Fit fitnesz klubok szövetségi hálózatának csoportos programjai közül. - Itt nincsenek korlátozások - sem életkor, sem egészségügyi okok miatt. Fiziológiai szempontból az intervallum módú mozgások által a testre gyakorolt terhelés (edzés közben csökkent intenzitás és futás közben fokozott intenzitás), valamint a motorikus képességek kialakulása elképesztő hatást eredményez az erőnléti célok elérésében."
4. lépés
A tánc fejleszti a mozgás kultúráját. Mindenki, aki valaha is járt a Dance Mix-en, megjegyzi, hogy jobban megérezte testét. Nem annyira izomtömeget gyarapít, mint inkább funkcionálissá, mobillá válik, plaszticitást és könnyedséget szerez. Továbbá, bár a táncedzés nem oldja meg teljesen a fizikai rehabilitáció problémáját, a testorientált terápia hatékony eszköze. Kóstolja meg a belső szabadságot a Dance Mix segítségével: Az X-Fit meghatározza a ritmust - élvezi a mozgást és megtanulja irányítani a testét.
5. lépés
Az X-Fit a legnagyobb nemzetközi fitnesz klubok szövetségi lánca a prémium és az üzleti osztály szegmensében Oroszországban. A hazai fitneszipar három vezetőjének egyike.
Az X-Fit története 1991-ben kezdődött, amikor a moszkvai Lianozovo parkban megnyílt Oroszország egyik első privát teniszklubja. Korában egyedülálló projekt volt, amely az elit klub kikapcsolódásának óangol hagyományain alapult. A teniszklub gyorsan népszerűvé vált azok körében, akik értékelik a barátságosság és a kényelem légkörét, akik megértik az egészséges életmód előnyeit.
Öt évvel később a teniszklub mellett megjelent az első fitneszstúdió, amely az altufevói X-Fit medencével rendelkező leendő teljes értékű, ultramodern fitneszklub alapjává vált. A hálózat további fejlesztése gyors volt: 2005-ben öt klub, köztük egy regionális, már működött az X-Fit márkanév alatt, 2010-ben pedig 19 fitneszközpont a fővárosban és az orosz nagyvárosokban. Ma a szövetségi hálózat több mint 80 fitnesz klubot foglal magában Moszkvában, Kazanyban, Voronyezsben, Volgográdban, Don-Rosztovban, Szamarában, Novoszibirszkben, Krasznodarban, Nyizsnyij Novgorodban, Permben és más városokban.
A cég két márkanév alatt működik a piacon: az ügyfelek választhatnak teljes méretű, 2500 m2-nél nagyobb X-Fit klubokat vagy demokratikus Fit-Studio formátumú klubokat. Jelenleg országszerte több mint 350 ezer ember tagja az X-Fit fitnesz kluboknak.
6. lépés
2015-ben a lánc szabadalmaztatta a cég szakértői által kifejlesztett, bevált módszerek Smart Fitness rendszerét, amely az összes X-Fit képzési program alapja. 2017 szeptemberében a rendszert frissítették és újraindították - Smart Fitness vol. A 2.0 a lánc összes fitnesz klubjában érvényes. A társaság létrehozta és működteti az X-Fit PRO karot, amely több tucat oktatási programot tartalmaz a fitneszipar szakembereinek és széles közönségnek.
Az X-Fit több mint ötven rangos díjjal, kitüntetéssel, oklevéllel és kitüntetéssel rendelkezik. Közülük: 2017-ben a fitnesz klubok hálózata a Sport és Oroszország díj díjazottja lett a sport és az egészséges életmód támogatása terén a Legjobb Innovatív Fitnesz Klub jelölésben; a "Legjobb Oroszországban / Best.ru" közéleti tevékenység üzleti díja - a 2015-ös eredmények szerint az X-Fit láncot a "Sportklubok hálózata" kategóriában a legjobbnak ítélték el; "Moszkvai Vállalkozó - 2016" és "Moszkvai Vállalkozó - 2015" kategóriában "A moszkvai fitneszklubok legjobb láncolata" kategóriában; "Moszkvai Vállalkozó - 2014" a "Szolgáltatások a sport területén" kategóriában; "Az év embere - 2011" az RBC szerint "A fitneszklubok legnagyobb hálózatának létrehozásáért" jelölésben; Az év vállalkozója a szolgáltatások kategóriában, az Ernst & Young; a moszkvai kormány "moszkvai vállalkozó" oklevele az "Orvostudomány, szabadidő, sport és egészségügyi szolgáltatások" kategóriában; az első orosz díj a szépség és az egészség területén "Grace"; Grand Prix "Legjobb hálózati fitneszközpont" és még sokan mások.
7. lépés
Számos népszerű fitneszterület található. Még a múlt század 80-as éveiben elterjedt az aerobik, amelyben a légzési gyakorlatokat szervesen kombinálják a különböző izomcsoportok gyakorlataival. Az aerobik típusai a következők: - klasszikus aerobik (a különböző táncmozdulatok ismétlésén alapul); - csúszó aerobik (csúszó pályán végzett); - step aerobic (emelvényen végrehajtott - lépcső); - erő aerobic (edzőeszközök és sporteszközök); - vízi aerobik (az órák a medencében zajlanak és a kezdeti fizikai formától függetlenül mindenki számára alkalmasak).
8. lépés
Az elmúlt évtizedekben a következő fitnesz típusok nem csak külföldön, hanem a FÁK-ban is gyorsan népszerűvé válnak: - szalagplasztika és szalagtánc (fejleszti a rugalmasságot és a plasztikus mozgás képességét); - alakítás (magában foglalja nemcsak a gyakorlatokat, - testformálásnál, de speciális diéta is); - kaplanetika ("kényelmetlen" testtartás, amely más izomcsoportokkal nem foglalkozó izomcsoportokat érint), - pilates (a sajtó és a hátizmok edzése; minden gyakorlat speciális edzőkön végezzük); - bodyflex (az izmok feszítésére és nyújtására szolgáló gyakorlatok, amelyek során a test összes szövete oxigénnel telített); - hastánc (segíti az alak beállítását és az intim női izmok fejlődését); - testbalett (kombinálja az aerobik és a tánc elemeit); - jóga (gyakorlatsorok, amelyek elsősorban a belső harmónia elérése; az állóképesség növelése és a test rugalmasságának javítása); - komplex T-tap (torna, amely 30 év után segíti a nőket találja meg ugyanazt alak).
9. lépés
A fitnesz a testépítés egyes típusainak (test fitnesz, atlétikai fitnesz stb.) Általános neve is lehet. Csak abszolút egészséges emberek tehetik meg, hiszen ebben az értelemben a fitnesz versenysportág.
10. lépés
Annak érdekében, hogy az edzés hatása kézzelfogható legyen, rendszeresen gyakorolni kell, és folyamatosan be kell tartani az edzés és a táplálkozás bizonyos rendszerét. A fitnesz órák maximális eredménye a tevékenységek állandó változtatásával érhető el, mert ennek köszönhetően a különböző izomcsoportok terhelést kapnak, ami segít aktiválni az anabolizmus és az anyagcsere (anyagcsere) folyamatait, elősegíti a felesleges zsír gyorsabb elégetését és fenntartását a test kiváló fizikai formában.
