A rugalmasság az emberi test azon képessége, hogy motoros műveleteket végezzen nagy mozgástartomány mellett. Az emberi test rugalmassága az életkor előrehaladtával változik. 6-11 éves gyermekeknél fokozott a rugalmasság - ez egy fiatal szervezet fejlődésének köszönhető. Az ilyen korú fiúk azonban kevésbé rugalmasak, mint a lányok. De ebben a korban a rugalmasság céltudatos fejlesztése és a szisztematikus képzés függvényében a fiúk rugalmassága még 12-15 évesen is növelhető. Sőt, az ezekben az években elért eredmény meglehetősen hosszú ideig megmarad.
Utasítás
1. lépés
A rugalmassági órák megkezdése előtt fel kell melegítenie a testet. Ezt egyszerű gyakorlatokkal, bemelegítéssel érik el. Minél magasabb a szobahőmérséklet, annál gyorsabban melegszik fel a test.
2. lépés
Elkezdjük húzni az izmokat. Lengő mozgásokat, karokat, lábakat hajtunk végre, a hát alsó részét meghajlítjuk. A hirtelen mozgások a rugalmasság kialakulásának kezdeti szakaszában ellenjavallt, mivel a test megszokásból kudarcot vallhat.
3. lépés
Fokozatosan növeljük az izmok terhelését, az edzéstől az edzésig. Nem szabad mindennap ugyanazt csinálni, a testnek vissza kell állítania az alakját. Optimális edzéslehetőségek: hétfő, szerda, péntek.
4. lépés
Fejlesztjük a kezünket: összekulcsoljuk a mellkas előtt, anélkül, hogy kinyitnánk az ujjainkat - a kezek előre, balra, jobbra. Ugyanakkor a tenyereket előre fordítjuk. Ezután kezünket a szék támlájára tesszük, 90 fokos szögben állunk és előre-hátra hajlunk, karjainkat ebben a pillanatban a lehető legjobban megfeszítjük.
5. lépés
Fejlesztjük a törzset: a lábak váll szélességben vannak, lassan hajlítsuk meg és érintsük meg a jobb, majd a bal sarokot. Tenyerünket a lábszár köré tekerjük, és kezeink összehúzása nélkül ringatni kezdünk. Megpróbáljuk a fejünkkel megérinteni a lábunkat. Lendítjük a sajtót.
6. lépés
Fejlődő lábak: Az egyik naga a földön, a másodikat a kezünkbe vesszük, és a mellkasához nyomjuk, ismételjük meg többször. A kezdők háton fekve végezhetik a gyakorlatot. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával. Húzza a lábát előre, hátra, lejtők balról jobbra. A lábat ellazítani kell.
