A nyári forróságot felváltó hűvös, esős idő nagyszerű ok arra, hogy visszaszorítsa a friss levegőn tett sétákat, és több kalóriatartalmú ételekkel gazdagítsa étlapját. Az ilyen változások eredménye gyorsan befolyásolja az alakodat. Ezért az ősz első napjaiban el kell gondolkodni azon, hogyan ne lehetne jobb és karcsúbb maradni.
Szükséges
- - szív- és érrendszeri eszközök;
- - súlyzók;
- - mérlegek;
- - előfizetés a medencéhez.
Utasítás
1. lépés
Ha megfelelő mennyiségű kalóriát szeretne kapni, és nem hízik, változtassa meg étrendjét. Távolítsa el a "gyors" szénhidrátokat - pékáruk, édességek, chips. Dobja el a félkész termékeket tésztában, zsíros húsban és gombócokban. Egyél gabonaféléket, gabonakenyeret, baromfit és halat, valamint levest. Az ősz nem a legjobb idő a fogyókúrára, ezért próbáljon meg ne hízni plusz kilókat.
2. lépés
Igyon többet. Előnyben részesítse a tiszta vizet, a házi gyümölcsitalokat és a frissen facsart gyümölcsleveket, félig vízzel hígítva. A zöld tea is alkalmas, mivel elősegíti a fogyást. Ne ragadjon el olyan italok, amelyek lehetővé teszik a gyors fogyást - ezek megzavarják a test víz-só egyensúlyát.
3. lépés
Különös figyelmet fordítson a kardio terhelésekre. Mester a futópad, a taposó, a szobakerékpár. Változtassa meg a terhelést a legjobb eredmény érdekében. Például egy 10 perces erőteljes futás után kapcsolja be a gépet, és járjon gyors tempóban 15 percig. Ideális esetben naponta fél óra kardiót kell tennie.
4. lépés
Kezdje a reggelét tornával. Sajátítson el néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek a problémás területein dolgoznak. Ha hajlamos a hízásra a derék területén, csavarja meg a karikát, hajlítson, ropogjon és oldalirányban nyújtson. Azok, akik nem elégedettek a csípő hangerejével, különböző mélységű guggolásokat hajtsanak végre, és felemeljék a lábaikat.
5. lépés
Erősítse meg testét erősítő edzéssel. Ősszel és télen az izmok elveszíthetik tónusukat, és nem a legjobb tavasszal találkozol. Adjon hozzá egy kis erő komplexet a mindennapi tornához. Ne gyakoroljon nagy súllyal - a kezdéshez elegendő a lábak súlya és a három kilogrammos súlyzók.
6. lépés
Iratkozzon fel a medencébe. Heti két alkalom elegendő az elveszített nyári hangulat helyreállításához. Ne pazarolja az idejét a fröccsenésre és a barátnőivel való beszélgetésre. Jobb, ha több pályát úszunk gyors ütemben. A pillangó stílus a leggyorsabban kalóriát éget el. Ha még nem sajátította el, vegyen néhány oktatást egy oktatótól.
7. lépés
Próbáljon ki egy újfajta fitneszet. Ez nemcsak az alakját, hanem a hangulatát is javítja. Ez lehet kallanetika, step aerobic, kick-box vagy jóga. A kezdéshez elég egy heti lecke. Ha tetszik az új fitnesz lehetőség, növelheti az edzések intenzitását.
