Az isiász az ülőideg gyulladása, amelyet lumbosacralis radiculitisnek is neveznek. Az ilyen betegséget szinte mindig súlyos fájdalom-szindróma kíséri, kezelése hosszú és fáradságos folyamat, amelyben a speciális torna jelentős szerepet játszik.
A lumbosacralis isiását olyan gyógyszerekkel kezelik, amelyek segítenek megállítani a test gyulladását és csökkenteni a fájdalmat. Ezért nagyon fontos az isiász első jeleinél orvoshoz fordulni. A gyógyszerek és az injekciók mellett a betegnek szinte mindig speciális egészségjavító tornát írnak fel, amely természetes fájdalomcsillapítóként működik. Ez segít a fájdalom enyhítésében, az érintett területek relaxációjának elérésében és a betegség tüneteinek gyorsabb megszüntetésében is.
Az isiász kezelésében végzett gyakorlatokat ajánlott gyógytornász felügyelete alatt végezni, aki meg tudja mondani a betegnek, hogyan kell helyesen mozogni. Ilyen lehetőség hiányában azonban a torna gondosan elvégezhető otthon függetlenül. De előtte nagyon fontos orvoshoz fordulni, mivel bizonyos esetekben, például terhesség alatt, nem ajánlott bizonyos gyakorlatokat végrehajtani.
Hazug gyakorlatok
Feküdjön a hátán szilárd felületen, és hajlítsa meg a térdeit. Feszítse meg teljes erejével a gerincizmait, és próbálja az ágyéki gerincét a padlóhoz nyomni. Rögzítse néhány másodpercig a test ezen helyzetét, majd lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 7-10 alkalommal.
A kiindulási helyzet megtartásával nyújtsa ki a lábát. Ezután lassan húzza az egyik térdét a mellkasáig, rögzítse a helyzetet néhány másodpercre, majd tegye vissza a lábát az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét lábával. Ezt a gyakorlatot, amikor az ülőideg megszorul, nemcsak a gyógytornászok, hanem a jóga szakértői is javasolják.
Forduljon át a gyomrára, és nyújtja a hátát, amennyire csak lehetséges, összpontosítva a hajlított könyökre. Rögzítse a helyzetet néhány másodpercre, majd lazítson. Ugyanakkor a lábaknak egyenesnek kell maradniuk és mozdulatlanul kell feküdniük. Ezt a gyakorlatot is 10 alkalommal hajtják végre.
Ha nehezen tud megtenni egyszerre 10 ismétlést, kezdje az 5-tel, növelve az ismétlések számát minden nap.
Ülő gyakorlatok
Ülj le egy székre keresztbe tett lábakkal, egyenesítsd ki a hátadat, és kapcsold össze a kezed a fejed mögött. Végezzen törzsfordulatokat jobbra és balra, ötször mindkét irányba. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
Üljön a földön kinyújtott lábakkal a szódabikarbóna elé, és karja oldalra terüljön vállmagasságban. Ezután próbáld meg minél jobban a hátad mögé vinni őket. Rögzítse a helyzetet, lazítson, majd ismételje meg a gyakorlatot még 5-6 alkalommal.
Az összes gyakorlatot lassan és óvatosan hajtsa végre, hogy ne sértse tovább a gyulladt ülőideget.
Álló gyakorlat
Álljon a lábával vállszélességre, emelje fel az egyik kezét, a másikat pedig hagyja a törzse mentén. Végezzen 5 hajlítást a megemelt kar ellentétes oldalán. Ezután pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével és az ellenkező irányba.
