Nem számít, mennyi időt töltesz az edzőteremben, izmaid nem növekednek megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás nélkül. Amit eszel, nemcsak az egészségére, hanem a megjelenésére is hatással van. Íme a legjobb 5 izomépítő étel.
Csirkemell
A csirkemell sovány fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak az izomépítéshez. Különösen a fehérje felgyorsítja az izomszövet gyógyulási folyamatát és a kemény edzés okozta károsodásokat. Ugyanakkor más tápanyagok, például a B-vitaminok, a niacin, a szelén, a cink és a vas közvetlenül táplálják az izomszövetet.
Adja hozzá a bőr nélküli csirkemelleket a napi étrendjéhez.
Tej
A tej tejsavót és kazeint, két nagyon értékes fehérjét tartalmaz. Míg a tejsavó könnyen átalakul aminosavakká és felszívódik a véráramba, a kazein lassan feldolgozódik az emésztőrendszerben, így hosszú ideig fehérjét biztosít a szervezet számára.
Az egyéb vitaminok és ásványi anyagok, valamint a tejben található szénhidrátok és zsírok fontos szerepet játszanak az izomerő táplálásában és fenntartásában.
Tojás
A tojások kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, ami elengedhetetlen az izomépítéshez. Ezenkívül a tojásban található aminosavak, valamint az ásványi anyagok, például a cink, a vas és a kalcium hozzájárulnak az izomépítéshez és a helyreállításhoz. Emellett A, B, E, K vitamint, folsavat és riboflavint is biztosítanak a szervezet számára, amelyek fokozzák a szervezet anyagcseréjét.
Naponta 1-2 tojást érdemes fogyasztani.
Quinoa magok
Egy másik jó tápanyagforrás, amely előnyös lehet az izmok számára, a quinoa magja. A magokban magas a fehérjetartalom, de alacsony a kalóriatartalom, így ideális táplálék az izomnövekedéshez. Az ecdysteroidok quinoában való jelenléte elősegíti az izomépítést és a zsírtömeg csökkentését.
Sok más értékes anyag van a magokban, például E-vitamin, kálium, foszfor, folsav, béta-karotin stb.
Édesburgonya
Magas rost- és vitamintartalmának köszönhetően az édesburgonya is segíti az izomépítést. Szénhidrátjai helyreállítják a testmozgás során felhasznált glikogénkészleteket. Egyéb tápanyagok, például a B6, C, E, D vitamin, réz, magnézium, vas és kvercetin javítják az egészségi állapotot, zsírégetést és elősegítik az emésztést.
