A kardióeszköz olyan edzőberendezés, amely a pulzus intenzív növekedését okozza. Hosszú ideig valamilyen monoton akciót hajtanak végre rajtuk. Ennek eredményeként a bőr alatti zsír megég és a szív- és érrendszer erősödik.
Edzőeszközök vásárlása nagyszerű lehetőség azok számára, akiknek nincs idejük fizikai tevékenységet folytatni az otthonon kívül. Például menjen az edzőterembe vagy a szabadba. Ha az egészség és a gyönyörű alkat a legfontosabb, nem az izomnövekedés, akkor a szív- és érrendszeri berendezések ideálisak az Ön számára. A rajtuk végzett aktív mozgások gyakran fiziológiailag természetesek: futás, járás, evezés. Legalább fél órán át szív- és érrendszeri gépen kell gyakorolnia, figyelemmel kell kísérnie a légzését. Ebben az állapotban a bőr alatti zsír megég. A szív- és érrendszer előnyei az edzés bármilyen időtartamára, akár tíz percre is kiterjednek.
A következő kardio felszerelések vannak: futópad, elliptikus edzőgépek, evezőgép, kerékpár, stepper. Válaszd azt, amelyik a legközelebb áll hozzád. Kellemes legyen tanulni. Az egyes szimulátorokat külön-külön is figyelembe veheti. A stepper egy lépcsőmászó szimulátor. Ezért a fogyás mellett hozzájárul az alsó végtagok izomzatának fejlődéséhez. A mindennapi tevékenységektől való lépcsőzés felismerése a leginkább energiafogyasztó tevékenység. A futás vagy a kerékpározás semmi hasonló. Nincsenek ellenjavallatok a léptető használatához. A szobakerékpár a kerékpározás szimulátora. Ez a szimulátor kisebb mértékben fejleszti a lábizmokat, és nagyobb mértékben hozzájárul az állóképességhez és a fogyáshoz.
Ha nincs erőd edzeni, ne erőltesd magad. Az erőszakos gyakorlás elvileg erős ellenszenvet eredményez a sport iránt.
A szobakerékpárnak az a funkciója, hogy kiválassza a "menet" megkönnyebbülést, amelynek megfelelően a pedálok ellenállása automatikusan megváltozik. Ennek eredményeként a lejtőn, sík úton és felfelé haladást utánozzák. Mindez lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki az "utazásból". Ismeretes, hogy a többi kardióeszköznél gyorsabb kerékpározás pozitív eredményt ad, mivel kevésbé fárasztó.
Futópad - mozgó öv járáshoz vagy futáshoz, a kiválasztott sebességtől függően. De a futásnak sok ellenjavallata van. Először is a mozgásszervi rendszer problémái. A futás nagyon megterheli a gerincet. Ezért, ha egészségügyi problémái vannak, jobb ésszerű tempóban járni.
Az elliptikus edzők kombinálják a kar és a láb mozgását, emelőkarokkal és pedálokkal vannak felszerelve. A rajtuk végzett testgyakorlás némileg hasonlít a taposómalomra, csak a test felső felének aktívabb részvételével. Meg kell jegyezni, hogy a terhelést az izmok minden részére gyakorolják. Tehát az elliptikus tréner nagyszerű módja annak, hogy testét mindig jó formában tartsa. Az evezőgép specifikusabb és kevésbé népszerű. Szimulálja az úszási mozgásokat. De a gerinc túl nagy, valamint a kar- és vállizmok terhelése túl nagy. Ezért nem mindenkinek tetszhet egy ilyen szimulátor, leggyakrabban férfiak választják, nem háziasszonyok.
Ne felejtse el kombinálni a testmozgást a megfelelő táplálkozással. Ne egyél edzés előtt 2 órával és 1 órával utána, különben az ételből származó kalória ég, nem pedig zsír.
Annak érdekében, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok a kívánt hatást érjék el, helyesen kell végrehajtaniuk őket. Gyakorlás előtt feltétlenül melegítse fel az izmait. Végezzen alapvető mozgásokat a karjaival, a lábával és a testével 5 percig. Ne feledje az iskolai edzést: hinták, forgások, hajlítások. Ezután kezdje el a kardió edzést. Józanul mérje fel időzítési lehetőségeit. Ha 10 perc elteltével megfullad és leesik a lábáról, akkor nem kell erőszakoskodnia. 1-2 hét múlva 15 perc lesz, és egy hónap múlva - 20. A lényeg az, hogy az órák megvalósíthatók legyenek. Energizálniuk kell. Tornázzon legalább hetente négyszer.
