A Dunk egyfajta labdadobás a kosárlabdában. Ebben az esetben a sportolónak a gyűrű fölé kell ugrania, és felülről lefelé kell dobnia a labdát. A magasba ugrás megtanulásához számos egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania. Hogyan lehet megtanulni dunkot csinálni?
Utasítás
1. lépés
Gyakorolja a vádli izmait különféle gyakorlatokkal. A borjak felelősek elsősorban azért, hogy mennyire magasra ugranak. Végezzen ugrókötelet mindkét lábán, az egyik lábán (viszont), fusson a helyén. Ezeket a gyakorlatokat 3-5 percig végezzük. Álljon egyenesen a lábakkal vállszélességre. Emelje fel a lábujjait, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 45–60-szor végezze el a felvonókat. A legjobb hatás elérése érdekében végezze el a gyakorlatot külön súlyokkal, például egy vastag könyvvel a fején. Az edzőteremben guggoljon súlyzóval a vállán.
2. lépés
Használja ki az ugróképesség növelésének speciális gyakorlatsorát, az Air Alert programot. Tizenkét hét folyamatos képzésre tervezték. Ha komolyan veszi ezeket a gyakorlatokat, és teljesíti a teljes tanfolyamot, akkor az ugrásmagasságát több mint 20 centiméterrel növelheti.
3. lépés
Végezzen magasugrásokat. Álljon egyenesen a lábakkal vállszélességre. Ülj le egy kicsit, majd ugorj fel olyan magasra, amennyire csak tudsz. Próbáljon meg nagyon gyorsan kiugrani, a földön töltött időnek minimálisnak és a másodperc töredékével egyenlőnek kell lennie. Ugyanabból a kiindulási helyzetből ugráljon egyenes lábakkal, térdre nem hajlítva, szintén nagy sebességgel. A megközelítések közötti időintervallum nem haladhatja meg a 3 percet.
4. lépés
Üljön le, miközben a lábujjain ül, a sarka megemelkedik, a hátának egyenesnek kell lennie (merőleges a padlóra), és a csípőjének párhuzamosnak kell lennie. Végezzen ugrásokat teljes guggolással, 10-15 centiméteres magasságig. Az egyensúly érdekében elviheti a labdát. A testmozgás nagyon megterheli az izmokat, ezért hetente egyszer kell elvégezni.
5. lépés
Biztosítsa a megfelelő táplálkozást és az egészséges alvást az Air Alert edzés során. A napi étrendnek tartalmaznia kell fehérjében, kalciumban gazdag ételeket, és mindenképpen fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt. Egyél egy-két órát edzés előtt, és ne egyél túl, még pihenőnapokon sem.
