Úgy tűnik, mi lehet jobb, mint a stadionban vagy a legközelebbi parkban kocogni kedvenc zenéivel a fejhallgatóban? A futópadok népszerűsége azonban arra utal, hogy sokan szívesebben edzenek rajta.
A kardió edzés elengedhetetlen mindenki számára, aki fogyni akar, emellett állóképességet is edz. Javasoljuk, hogy legalább fél órán át minden nap edzzenek szív- és érrendszeri eszközökön. Ide tartoznak: futópad, elliptikus edző, stepper, szobakerékpár, aerobik órák.
Sajnos nem mindenkinek van lehetősége futni az utcán: az otthontól sétatávolságra nincsenek stadionok, közlekedéssel kell eljutni a legközelebbi parkba. A futópad kiváló megoldás ebben az esetben. Plusza, hogy nem függ a kinti időjárástól, és nem lesz lusta sportolni, mert hideg van. Ha otthon van egy futópad, akkor kombinálhatja a sportot, és kedvenc tévéműsorát vagy filmjét nézheti meg, ami a teljes időhiány esetén jól fog jönni.
A modern futópadok lehetővé teszik a futás sebességének megváltoztatását; a kijelzőn megjelenik az elégetett kalóriák száma és a futási idő. Ezenkívül speciális eszközökkel vannak felszerelve, amelyek kocogás közben mutatják a pulzust. A maximális megengedett pulzus kiszámítása a következő képlet alapján történik: 220 mínusz a személy életkora években. A kezdőknek nem ajánlott meghaladni a maximális pulzus 60-70% -át, továbbra is 70-80%, előrehaladott - 80-90%.
A futópadokon a sebesség mellett van olyan mutató is, mint a lejtés szintje - ez lehetővé teszi a felfelé futás hatásának megteremtését. A futópadon edzésprogramot állíthat be az edzettségi szint, a súly és az edzés típusa alapján.
Ha edzőterembe jár, minden edzéshez adjon futópadot. A legjobb, ha az órát 15-20 perces kocogással vagy gyors járással fejezzük be enyhe lejtéssel. Ezenkívül a futópad kiválóan alkalmas az induláshoz: elegendő egy rövid, 10 perces terhelés az edzés elején, majd elkezdheti az erősítő gyakorlatokat.
