Az ugrókötél az egyik legolcsóbb és legkompaktabb edzőberendezés. A rendszeres gyakorlatok lehetővé teszik a sportfigurák gyors megszerzését: meghúzza a csípőjét és a fenekét, felpumpálja a borjait és eltávolítja a gyomrot. Ezenkívül a kötélgyakorlatok javítják a hangulatot és a vitalitást.
Utasítás
1. lépés
A kötélugrás könnyű és megfizethető edzés. Korának, magasságának és testalkatának nincsenek korlátozásai. Ugrálhat otthon, a parkban, az udvaron, akár a tengerparton is nyaralás közben. Az ugrókötél lehetőséget nyújt tévénézésre, zenehallgatásra, kommunikációra az emberekkel az órák alatt. Ugrálhat egyedül, vagy az edzést olyan játékká alakíthatja, ahol két ember forgatja a kötelet, és többen egyszerre ugranak a középpontba.
2. lépés
Szorgalmas gyakorisággal, gyakori ugrásokkal az átlag 70 kg-os ember körülbelül 720 kcal-t éget el egy óra alatt. Ez az edzés hatékonyabb, mint a futás, kerékpározás, teniszezés és még az úszás is. Ugyanakkor az ember tudatalattija az ugrást társítja a gyermekkor időszakához, és a test endorfint, örömhormont termel. Az ugró hangulata emelkedik, minden gond és probléma háttérbe szorul, egészségi állapota javul.
3. lépés
A kötélgyakorlatok kihagyása növeli az állóképességet, erősíti a légzési és a szív- és érrendszert. Az orvosok egyetértenek abban, hogy az ilyen kardio terhelések kiválóan megelőzik a szívrohamot. Az alakot tekintve a rendszeres ugrás segíti a csípő, a hasizmok és a borjak erősödését. A lábak karcsúvá, feszültté válnak, és a megnövekedett izmok kisimítják görbületüket. Ez megakadályozza, hogy felpumpálódjon.
4. lépés
Soha nem késő megtanulni kötelet ugrani. A kezdéshez gyakorold az egyenes karokkal való ugrást gyors, ütemes tempóban. Tegyen földet a lábujjaira anélkül, hogy sarkával érintené a padlót. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és adjon hozzá forgó mozgásokat a kezével az ugrásokhoz. Fogja meg a kötelet az egyik kezében, és folytassa az ugrást, kissé oldalra nyújtva. Miután abbahagyta a zavarodottságot és zavartságot, folytassa a hagyományos ugrókötelet. Tartsa egyenesen a hátát, könyökeit a testéhez.
5. lépés
A magasságának megfelelő kötelet választani nagyon egyszerű. Vegye mindkét kezét a kezébe, és tegye a mellkas szintjére. A kötél közepének érintenie kell a padlót. A zsinór ideális szélességét 0,8-0,9 cm átmérőnek tekintik. Az ugrással foglalkozó nőknek ajánlott egy speciális sportmelltartót is vásárolni. Megakadályozza a mell alakjának változását. Szabadtéri tevékenységekhez vásároljon csúszásmentes talpú cipőt. Az edzést legkorábban étkezés után 2 órával kell elkezdenie.
