A sporttáplálkozásban az L-karnitint B11-vitaminnak nevezik, amelyet az emberi test fehérjés ételeket fogyasztva állít elő. A levokarnitin tulajdonságai lehetővé teszik a test számára, hogy a zsírokat gyorsan energiává alakítsa, ami miatt széles körben alkalmazzák a testépítésben étrend-kiegészítőként.
Milyen típusú l-karnitin a legjobb a fogyáshoz
A sporttáplálkozás-gyártók folyékony és szilárd készítményeket kínálnak az elkarnitinnel.
- Különféle italokat, szirupokat, koktélokat és ampullákat folyékony formában árulnak. Az ilyen italok összetételében szükségszerűen acetil-levokarnitin van jelen. A folyékony adalékot edzés előtt kényelmes fogyasztani, és jó íze van. Mindazonáltal a hatóanyag koncentrációja egy ilyen termékben alacsony, és maga a termék drágább, mint a gyógyszerkibocsátás egyéb formái.
- Az L-karnitin tabletta tiszta formában könnyebben megtalálható a piacon, bár egyes gyártók édesítőszert adhatnak hozzá, hogy megkönnyítsék a tabletta fogyasztását. A gyógyszert vízzel vagy cukrozatlan lével kell bevenni, így a sportolóknak megfelelő italt kell ragadniuk az edzéshez. A folyékony L-karnitinnel ellentétben a tabletta felszívódása körülbelül 30 percet vesz igénybe. Ugyanez vonatkozik az l-karnitin kapszulákra is.
Hogyan kell helyesen bevenni az l-karnitint zsírégetésre
Az l-karnitin használata lehetővé teszi a zsír gyorsabb égetését a szervezetben. A mágikus receptek és az univerzális étrend szerelmesei azonban nem tudnak gyorsan fogyni, csak kiegészítőket szedve és a kanapén fekve. Az elkarnitin működéséhez intenzív edzés szükséges. A test egy órás aerob testmozgás után kezdi meg a zsírégetés folyamatát, és a kiegészítés lehetővé teszi, hogy ezt a folyamatot egy futópadon, álló kerékpáron vagy más típusú edzésen végzett félórás edzés közben kezdje el.
Hogyan kell bevenni az L-karnitint edzés közben? Először is felejtsd el a divatos fogyókúrákat és szoktasd magad a fehérje ételekhez. Másodszor ragaszkodjon az adagoláshoz, és kerülje a mellékhatásokat. Harmadszor, kombinálhatja a kiegészítést más sporttáplálkozási típusokkal, de a leghatékonyabb az elkarnitin és a BCAA komplex aminosavainak bevitele.
L-karnitin adagolása
Egy felnőtt testéhez 0,2–0,5 g l-karnitin szükséges, és nagy fizikai megterhelés mellett ez a szám 1,5–2 g-ra növekszik. Az anyag bizonyos mennyiségét a máj és a csíkos izmok tartalmazzák, néhány további ételből származik, gazdag fehérjében, de a sportolóknak ez a mennyisége l-karnitin ritkán elegendő, ehhez sport kiegészítőket használnak. A gyógyszer pontos adagolását a csomagoláson feltüntetik, de vannak általános ajánlások.
- A nőknek és férfiaknak szánt folyékony l-karnitint naponta háromszor 5 ml térfogatban használják. Ezenkívül a sportolók edzés előtt fél órával egyszerre ihatnak napi adagot.
- A tabletták és kapszulák adagolása az anyag koncentrációjától függően változik, és 250-500 g naponta háromszor, vagy 1000-1500 g edzés előtt. Ha ez a mennyiség nem elegendő, a terapeutával vagy a sportorvossal folytatott konzultációt követően az adag 2000-2500 g-ra emelhető.
Mikor kell bevenni az l-karnitint
Az l-karnitin-készítményeket különféle sémák szerint végezzük. Tehát a kapszulákat és tablettákat gyakran éhgyomorra fogyasztják reggel, edzés előtt vagy edzés után. A napi adag 2-3 részre oszlik és 0,5-2 g. Nincs értelme túllépni az adagot: a gyógyszer feleslege természetes úton ürül ki, és nem hoz semmilyen előnyt.
