Nagyon gyakran rájössz, hogy el kell kezdened a futást. A legnehezebb azonban nem a futás megkezdése, hanem a futások gyakoriságának fenntartása. Erre kell gondolnia, és mindenekelőtt válaszolnia kell a kérdésre: Hogyan kell csinálni?
Szükséges
- - Tornacipő
- - Kényelmes ruha
- - Játékos
Utasítás
1. lépés
A legfontosabb lépés annak eldöntése, hogy milyen gyakran fut.
Meg kell határoznia, hogy hetente milyen gyakorisággal fog futni.
Először meg kell próbálni heti 1-2 alkalommal, egy hónapig futni, majd növelni ezt az összeget. Nem szabad 3-7 futással kezdeni, nagyon gyorsan ki fog égni és feladja ezt a tevékenységet.
2. lépés
Most gondoljon az időre
A legjobb futás reggel és kint van. A legfontosabb, hogy az ébredés és a futás megkezdése között legalább 1,5 óra teljen el. És ez a legkényelmesebb idő sok dolgozó vagy tanuló számára. Ha ez az idő nem megfelelő, akkor rohanjon azonnal munka vagy iskola után (étkezés előtt), mivel a kocogás segít pihenni egy munkanap után, enyhíti a stresszt. Szóval, válasszon jó időt, és tartsa be magát.
3. lépés
Egy hely
A főbb lehetőségek: 1-a parkban, 2-a városban, 3-a fedett stadionban, 4-a fitnesz klubban, 5-házak
Az 1., 2., 3. esetben szervesen, természetesen fut. 4, 5-kor futópadon egy fülledt szobában.
Ezért a legjobbak: 1, 2 (nyár, ősz, tavasz) és 3 (tél). De ha egyáltalán nincs mód az első 3 pont felhasználására, akkor használja a 4-et vagy az 5-öt.
A lényeg az első lehetőségre való törekvés.
4. lépés
Távolság
Kezdje kicsiben, mondjon 1 km-t, majd haladjon felfelé, és tartsa magát.
5. lépés
Zene
Készítsen magának kedvenc zenéinek lejátszási listáját, és fusson vele. Ez folyamatosan ösztönzi a futásra.
6. lépés
Futtatás napló
Indítsa el a naplót, és rögzítse a futásait hol és mennyi ideig futott
Az egyik modern lehetőség a Nike Plus webhely, ahol egyszerűen szinkronizálja lejátszóját a számítógéppel, és elküldi az adatokat a távolságról, a kalóriákról, az ütemről, de ami a legfontosabb: minden adatot elment, vagyis naplót vezet Ön.
7. lépés
Kitűzni egy célt
Képzelje el, és írja le az elérni kívánt eredményt. Tudjon meg többet a városában zajló tömeges versenyekről, iratkozzon fel rájuk
Dolgozz a célod felé.
8. lépés
Keressen egy elszabadult partnert vagy valakit, akinek folyamatosan beszélni fog az eredményeiről
Ezzel a taktikával csökkentheti a futás elmaradásának kockázatát. Mivel megjelenik egy ember, aki követi az eredményeidet
