Lehet, hogy nem tudsz futni, de mindenki tanulhat. Vannak kivételek a futással összeegyeztethetetlen sérülések vagy sérülések kapcsán, de minden más esetben megtanulhat gyors és hosszú távot futni. A futás jó megterhelést jelent a szív számára, néhány kilométer futás után könnyen felmérheti egészségét és fizikai erőnlétét.
Szükséges
- - sport egyenruha
- - tornacipő
- - játékos
Utasítás
1. lépés
Ha megtanulod, hogyan kell hosszú távokat, például 3 km-t futni, csak meg kell tenned. A rendszeres futás az út a sikerhez. Kezdje kicsiben: csak futjon nyugodt tempóban, amíg a lélegzete és az állóképessége engedi. Általában egy felkészületlen ember nem állhat 1 km-nél többet. Futás minden nap egy kicsit, legalább 100 m. És egy idő után a cél megvalósul.
2. lépés
Futáskor a legfontosabb még a légzés. Ne induljon gyors ütemben. Fuss lassan, de azért, hogy a légzésed ne tévedjen el. Az első alkalommal nem fog működni, de néhány edzés után képes lesz futni, és a légzése sem téved el. Gyorsítson, ha van kedve, a táv vége felé.
3. lépés
A társaságban való futás nem nagyszerű ötlet. Lehet, hogy azt gondolja, hogy szórakoztatóbb lesz a társaságban, de a valóságban futás közben mégsem fog beszélni, de valakit utolérni nem kellemes öröm, de nagy valószínűséggel így fog kijönni. Ezért egyedül edzeni.
4. lépés
Fuss kényelmes időben. Úgy gondolják, hogy reggel futnia kell, de ez a mód nem mindenki számára megfelelő. Az emberek másképp reagálnak a korábbi napszakra, és ha valaki elég erőt érez magában reggel, mások inkább egy csendes kocogást fognak használni késő délután.
5. lépés
Ne lusta. Az első napokban a lelkesedés vezérli, de idővel ez kezd elhalványulni. Ne feledje, hogy az első kihagyott futás az út a futás befejezéséhez. Tehát nem éri el az eredményt, még 3 km-t sem tanul meg futni.
6. lépés
Pontszám eredményeket. Fusson minden nap egy kicsit tovább, és legyen büszke magára. Ez nagyon ösztönzi a további eredményeket.
7. lépés
Nem kell minden nap futni, de rendszeresen kell mozognia. Legjobb: heti 2-3 alkalommal. Tehát izmaid egyrészt megszokják a terhelést, másrészt lesz idejük felépülni egy pihenőnap alatt.
8. lépés
Jobb az utcán futni, és nem az edzőteremben. Szerezz egy játékost, készíts magadnak jó lejátszási listát. Időről időre frissítse új zene felvételével. A díszlet, az évszakok, a szembejövő emberek és a zene változása nem hagyja unatkozni kocogás közben.
9. lépés
Válasszon kényelmes futóruhát. Ha kényelmetlenül érzi magát a cipők vagy bármilyen sportruházat miatt, vegyen másikat. Kényelmesnek és kellemesnek kell lennie az edzéshez.
