A futás garancia az egészségre és a magas sporteredményekre. Sokoldalú és bármilyen sportág fizikai alapjának alapja lehet. Azonban nem mindenki futhat sokáig.
Utasítás
1. lépés
Kezdje reggel könnyű kocogással. Ha még soha nem végzett atlétikát, akkor először csak meg kell szoknia az új terhelést. Szerezzen magának könnyű, kényelmes futócipőt, és menjen ki minden reggel az erdőbe vagy a parkba. 10-15 percre időzítve fuss könnyű, szabad tempóban. Győződjön meg róla, hogy a légzése sima és nem lépcsőzetes. Ez nagyszerű indulás lesz hosszú távon.
2. lépés
A képzési folyamatba vonja be a keresztképzést. 2-3 hónap elteltével, vagy még korábban, a tested már szabadon alkalmazkodik a futáshoz. Kezdjen el hosszabb, 5, 7 vagy akár 9 km-es futásokat megtenni. Elvileg 5 km elegendő lesz. Futtathatja őket 30-40 perc alatt, ha lassú tempóban csinálja. Ebben a szakaszban már megszüntetheti a reggeli futásokat.
3. lépés
Tegyen szabályt arra, hogy növelje a távolság megtételének tempóját. Mindig vigyen magával egy stoppert, amikor kimegy a pályára. Jegyezze fel az időt és a futásteljesítményt a sportnaplójába. Ha például ezen a héten 40 perc alatt futott 5 km-t, akkor a következő héten próbálja ezt az időt 37 percre csökkenteni. Így fejleszti a sebességtartást hosszabb futásokra.
4. lépés
Hosszú gyorsításokat végezzen a pálya mentén. 1-2 hónap ilyen edzés után már képes lesz növelni a tempót a táv lefutása alatt. Mérjen meg mentálisan 6-8 100-150 méteres szegmenst (lépések). Gyorsítsa ezt a távolságot terepfutás közben. Hamarosan érezni fogja, hogy mennyivel erősebbek lettek a lábai, és hogyan nőtt az állóképessége.
5. lépés
Növelje futási távolságát. Most 7-10 km-t lehet átkelni. Először nyugodt tempóban fuss. Ismét 1-2 hónap elteltével kapcsolja be a gyorsítást a tanfolyam mentén. Vagyis minden újrakezdődik. Az állóképesség növekedésével nő a futási távolság. Ne felejtsen el minden adatot és mutatót felvenni a sportnaplóba.
6. lépés
Vegyen részt különböző atlétikai versenyeken. Ahhoz, hogy hosszú ideig megtanuljon futni, erős sportolók csoportjában kell ezt megtennie. 5-10 km vagy annál hosszabb távolsági versenyek alkalmasak csak erre a célra. Minél többet veszel részt rajtuk, annál nagyobb előrelépést tudsz elérni.
