A terepfutást - hosszú távokat - az életben többször kell elvégezni. Először az iskolában, a testnevelés órákon, és egyeseknek a versenyeken, aztán a hadseregben, az egyetemen, ha a nemzeti csapatában játszik … Sajnos gyakran előfordul olyan eset, amikor "meg kell tennie a lábát" utcai rablóktól vagy csak részeg gengszterektől. És 20 métertől messze kell futnia, hogy lemaradjon.
Szükséges
Edzéshez - kényelmes és viselt (!) Tornacipő, sportruházat az időjárásnak megfelelően
Utasítás
1. lépés
Jobb reggelente menni futni, amikor a test még mindig tele van energiával, reggeli előtt, hogy ne károsítsa a gyomrot.
2. lépés
Először szorgalmasan kell felmelegedni. El kell kezdeni a nyakkal, és fokozatosan át kell lépnie a karokra, majd a medencére és a lábakra.
3. lépés
Ezt követően indulhat a futás. Jobb lassan és finoman kezdeni, hogy ne tépje az ereket, miközben a test még nincs felmelegedve. Fokozatosan felveheti a sebességet. Futás közben egyenletesen és mélyen kell lélegeznie.
4. lépés
Első menetben jobb megérteni, hogy mennyire kényelmes a futás, és ezt a távot kb. Egy hétig futtassa. Fokozatosan növelheti a távolságot.
5. lépés
Futás után lassan járjon, amíg a légzés helyre nem áll.
