Kevés embernek sikerül betartania a szigorú fogyókúrás étrendet és hatékonyan korlátozni az ételt. Ezért aktívan részt kell vennie olyan fizikai gyakorlatokban, amelyek segítenek elveszíteni ezeket a plusz kilókat és elérni a kívánt eredményeket.
Szükséges
- - szőnyeg;
- - súlyzók.
Utasítás
1. lépés
Először is nagyon vágynia kell arra, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, csak akkor érhet el eredményeket. Ha az edzések szabálytalanok és rövidtávúak, ha erőnlét nélkül gyakorolunk különösebb vágy nélkül, akkor nem láthatunk pozitív dinamikát, ugyanabban a fizikai formában maradunk, amellyel a gyakorlatokat kezdtük. Ezért gyűjtse össze minden akaratát ökölbe, és határozottan tűzzen ki célt maga elé, kezdje meg tanulmányait.
2. lépés
Heti háromszor ajánlott egy napos gyakorisággal gyakorolni. Az edzés legkedvezőbb ideje 11:00 és 13:00, illetve 17:00 és 19:00 között tart. Minden gyakorlatsor három-négy hétig hatékony, ezt követően a tested teljes mértékben alkalmazkodik a terhelésekhez, ezeket növelni vagy megváltoztatni kell.
3. lépés
Kezdje az edzést legkorábban étkezés után három órával és legalább két órával lefekvés előtt. Minden edzésnek alapos bemelegítéssel és a test mozgásra való felkészítésével kell kezdődnie. Ehhez a térd emelésével történő kocogás megfelelő, mindössze három-öt perc elegendő. Ezután ugyanannyi időt szánjon a törzs balra, jobbra, előre és hátra billentésére, a karjainak lendítésével és forgatásával alaposan felmelegedjen a vállízület.
4. lépés
Tegye a lábát vállszélességre, nyomja a lábát a padlóhoz, tegye a kezét a derekára, vagy tartsa a feje mögött. Kezdje el minél alacsonyabban guggolni. Üljön le belégzésre, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat közben a hátnak egyenesnek kell maradnia, ne hajoljon előre. Ezzel a gyakorlattal fogyni fog a fenék belső combja és izma. Kezdje egy húsz ismétléssel, fokozatosan dolgozzon fel legfeljebb három szettet, legfeljebb egy perc szünettel. Néhány hét múlva vegye fel a súlyzókat, és fokozatosan növelje a tömeget.
5. lépés
Tegye a kezét az övére, és tegyen egy hosszú lépést egyik lábával előre. Vegyen egy mély lélegzetet, és engedje le a szemközti láb térdét a padlóra, belégzés közben térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Alternatív lábak. Ez a gyakorlat csökkenti a combok térfogatát és karcsúbbá teszi őket. Kezdje a gyakorlatokat egy-egy tizenöt ismétléssel minden lábon, fokozatosan dolgozzon fel három harminc ismétlést.
6. lépés
A következő gyakorlathoz hosszú, másfél méteres torna szükséges. Helyezze a vállához, és fogja meg a széleit a kezével. Hajoljon előre, miközben a lábát vállszélességben tartja. Forgassa el a törzsét úgy, hogy a lehető legnagyobb mértékben meg tudja csavarni. A testmozgás segít megszabadulni a derék körüli extra centiméterektől. Kezdje egy huszonöt ismétléssel, legfeljebb harmincszor háromszor.
7. lépés
Feküdjön a földön szőnyeggel a helyén, és nyújtja karjait a törzsén. Hajlítsa meg a térdeit, és kilégzéskor lassan emelje a feje fölé. Belégzés közben engedje le a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat segít a zsírszövet megszüntetésében és a has meghúzásában. Végezze el az ismétlések maximális számát egy megközelítésben, végül érjen el három ismétlést.
8. lépés
Ahhoz, hogy a fogyókúrás gyakorlatok hatékonyak legyenek, tegyen hosszú sétákat a friss levegőn, mozogjon többet és reggel futkározzon. Ennek ellenére ajánlatos kizárni az étrendből az édességeket és a zsíros ételeket, a liszttermékeket. Kezdje el gyakorolni a böjt napokat. Fogyasszon nyers zöldséget és gyümölcsöt hetente legalább egyszer.
