Szeretnél nyárra lefogyni, de nem akarsz rágódni az edzőtermi tagságon? Számos fogyási lehetőség van, amelyek nagyszerűek.
Utasítás
1. lépés
Jöjjön fel motivációval. Esetleg nyárra tervez egy nyaralást vagy egy fontos eseményt, ahol meg kell mutatnia az alakját? Vagy fogyni akarsz magadnak vagy más jelentősnek? Döntse el pontosan, miért kell fogynia nyárra, hogy később ezt folyamatosan emlékeztesse magára.
2. lépés
Válassza ki a ruháit. Az otthoni testmozgáshoz sportruházatra, járáshoz pedig kényelmes cipőre is szükség van. Nézd meg a szekrényedet, és válaszd azokat a dolgokat, amelyek nem akadályozzák a mozgást és nem okoznak kényelmetlenséget.
3. lépés
Válasszon egy edzés helyszínét és tervezze meg a napi edzésprogramot. A terhelésnek rendszeresnek kell lennie, ezért jobb, ha az órákat minden nap elvégzik. Bemelegíthet és rendet tehet otthonában, a parkban, a tengerparton - röviden, bárhol, ahol elegendő hely van. Így például reggel otthon hasi gyakorlatokat végezhet, majd törölközőt vehet, elmehet a parkba és ott folytathatja a komplex gyakorlatokat. Láthatja az órák technikáját az interneten, a könyvtárban található könyvekben, vagy megkérdezheti barátait.
4. lépés
Kerülje az autóval vagy a tömegközlekedéssel történő utazást. A túrázás nemcsak a mozgásszervi, hanem a szív- és érrendszerre is jótékony hatással van. Ezenkívül gyaloglás közben levegőt is lehel, és ami a legfontosabb: extra kalóriákat pazarol. A gyalogláshoz és a túrázáshoz elegendő időt kell biztosítani a cél eléréséhez. Legalább napi két óra, vagy jobb, ha több.
5. lépés
Állítsa be étrendjét. Kerülje a túlevést. Nem szükséges lemondania kedvenc ételeiről, de könnyen kiszámíthatja az egyes napokhoz szükséges kalóriamennyiséget, és ezt szem előtt tartva elkészítheti az étkezési menetrendet. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy gyakrabban, de kis adagokban egyenek, étkezésük során a lehető legtöbb különféle ételt használják.
6. lépés
Végezzen egész nap kis melegítéseket. Ha hosszú ideig dolgozik vagy ül, mindig szánjon időt arra, hogy aktív legyen. Óránként legalább 10 percet próbáljon felmelegedni, sétálni vagy akár tornázni. Ez az intézkedés segít fenntartani az aktív anyagcserét a testben, amely lehetővé teszi a gyorsabb fogyást.
7. lépés
Növelje folyamatosan az edzések hangerejét. Ezt fokozatosan kell elvégezni, figyelve a test reakciójára. Tehát naponta növelheti a gyakorlatok számát és időtartamát, meghosszabbíthatja a sétákat és a munkába vezető utat, valamint a nap folyamán a bemelegítési időt.
8. lépés
Dolgozzon különféle tevékenységeken. Fitness, jóga, aerobic, tánc - mindez elérhető az ember számára nemcsak az edzőteremben, hanem bárhol, ahol az idő és a hely megengedi. Te magad választhatod ki azokat a tevékenységeket, amelyek tetszenek, és rendszeresen végezheted őket. Minél felelősségteljesebben cselekszel, annál hamarabb éred el célodat.
