A hátsó szaltót könnyebb elsajátítani, mint más típusú bukfenceket és akrobatikus elemeket. A technika oktatása meglehetősen traumatikus, és az első edzéseken enyhe agyrázkódással fenyegethet. Ezért vigyázzon a biztonságára - kezdjen el edzeni egy trambulinon vagy szőnyegen.
Utasítás
1. lépés
Először gyakorolja az előkészítő gyakorlatokat. Az első egy félig zömök helyzetből való ugrás teljes testegyenesítéssel és a karok felfelé nyújtásával. A második a tuck-ugrások, amelyek a térdeket a lehető legközelebb a vállakhoz nyomják az ugrásban, és a leszállás előtt kiegyenesítik őket. Néhány edzés után próbáld meg egyszerre elvégezni mindkét gyakorlatot. Ennek során törekedjen a fordulat megfelelő fordulatszámának elérésére.
2. lépés
A bukfenc közvetlen végrehajtása érdekében vegye ki a kiindulási helyzetet: hajoljon le kissé, és térdeit kissé hajlítsa meg. Engedje le a kezét, és vegye vissza. A lehető legerősebben nyomja le a padlót mindkét lábával, és egyidejűleg erősen lendítse felfelé tett karokkal. Kiugrása után azonnal egyenesítse ki, és húzza fel a karját. Kérjük, vegye figyelembe: fontos, hogy a karok lendülése az ugrással egyidejűleg történjen, a testnek egy másodperc töredékéig kiegyenesített állapotban kell lennie.
3. lépés
Ahhoz, hogy a karok még erősebben mozogjanak, a kiindulási helyzetben húzzák fel őket. Mielőtt lenyomná, engedje le kissé előre hajolva, majd élesen emelje fel és vissza ívben, lábbal tolva. Nyomás után azonnal döntse hátra a fejét. Az erősebb forgalom érdekében ugorjon ki a lábujjaira.
4. lépés
Az előző lépések végrehajtása után azonnal csoportosítson. Ehhez nyomja a hajlított lábakat a testhez, és tartsa őket a kezével. Tartsa nyitva a szemét, hogy ellenőrizhesse cselekedeteit. Tartsa hátra a fejét. Ha a törzse párhuzamos a padlóval, vegye le a csoportot. Húzza el a lábait a törzsétől, kissé hajlítsa meg a térdeit, és készüljön fel a leszállásra. Próbáljon lábujjaira állni a padlón, és tartsa egyensúlyát. Ne feledje, hogy az egyenes lábakra való leszállás megkísérli az ízületeket.
5. lépés
A kezdőknek nehéz lehet legyőzni félelmüket és önmegőrzési ösztönüket. Ezért csak puha felületeken edzen. Ha eltereli a figyelmét a veszélyről, jobban összpontosíthat a bukfencek végrehajtásának technikájára. Próbálja meg pontosan és pontosan betartani az összes utasítást, és gyorsan megtanulja.
