Arra a kérdésre, hogyan kell megtanulni a magasba ugrást, sok kosárlabda játékos egyszerű vállrándítással "válaszol". Elég nehéz, de mégis lehetséges. Először fizikailag kell felkészülnie az izmok nyújtásával és megerősítésével. Elemezzük az egyik módját annak, hogy részletesebben megtanuljuk a magasra ugrást.
Utasítás
1. lépés
Először gyúrja össze a lábujjainak falát, hogy lágy leszállást biztosítson magának. Ezután dolgozza meg a bokáját, simán forgassa mindkét lábát az óramutató járásával megegyező irányba. Nagyon fontos annak meghatározása is, hogy melyik lábad a bunkó. De ez egyáltalán nem nehéz. Csak kérj meg egy barátot, hogy adjon neked hátul döfést. Bármelyik lábat tegye elő, az a bunkója.
2. lépés
A bemelegítést folytatva folytassa a második lépéssel. Tízszer nyomja össze, majd tegyen fel közepes súlyt (például egy speciális öv homokkal, aktatáska könyvekkel stb.). Most 250-szer ugráljon kötél nélkül (fokozatosan növelje a terhelést az idő múlásával).
3. lépés
A bemelegítés után elkezdheti magát az edzést. Tehát kezdje a magasból való ugrással. Legyen ez egy alacsony szék vagy széklet. Eleinte két lábon ugorhat (vagy inkább ugrik), de általában meg kell tanulnia, hogyan kell ezt egy lábon csinálni. Ezzel a gyakorlattal fejleszti a bokája, a térde és az alsó lábának izmait. Napi húsz ilyen ugrás elég lesz. Természetesen a leszálláskor a lehető legnagyobb mértékben enyhíteni szeretné a lábának terhelését.
4. lépés
Az edzés harmadik és egyben utolsó lépése maga a ugrálás. Találjon megfelelő helyet a gyakorlatához. Ez nemcsak edzőterem lehet, hanem egy közönséges park is, magas fákkal. Az első esetben gyakorolnia kell a kocogó lábtól a gyűrűre való ugrást, felfelé futást és ugrást. A parkban keresve keressen egy többé-kevésbé vastag ágat a gyűrű magasságában, és próbáljon meg ugrásszerűen elérni. Kombinálva a kosárlabda órákat ezzel a módszerrel, elég gyorsan fog eredményeket elérni.
