Csak úgy történik, hogy aki nem foglalkozik sporttal, csak sérülés után derül ki, hogy szalagjai vannak. Eközben már a "csomag" szó is azt sugallja, hogy ez egyfajta összekötő mechanizmus. A szalagok különbözőek, de fő céljuk az, hogy összekapcsolják a csontokat egymással, biztosítva azok rugalmas kölcsönhatását. Az ínszalagokat ki kell képezni a test mobilitásának, egészségének és fiatalosságának fenntartása érdekében.
Utasítás
1. lépés
A test különböző részein az ínszalagok sokféle szerkezettel és rögzítési mechanizmussal rendelkeznek. A képzési funkciók egy része innen következik. Vannak azonban általános elvek a szalagok képzésére, amelyek betartása kötelező.
2. lépés
Ha az ínszalag megsérült, csak az orvos engedélyével szabad elkezdeni az edzést. Ne felejtsd el hallgatni, amit a tested mond. Óvatosan csináld: amit akarsz, és miről beszél a tested, az néha teljesen más dolog. Sérülés után gondosan kell edzeni a szalagokat, fokozatosan növelve a terhelést.
3. lépés
A szalagok edzése előtt meg kell erősíteni őket. És akkor folyamatosan fenntartsa ezt az állapotot. Az erősítés már a szalagok edzésének kezdete. A megközelítésnek átfogónak kell lennie. Masszírozza az ízületeket. Ez növeli a véráramlást, és a csomag megkapja azokat a tápanyagokat, amelyeket étellel vagy gyógyszerekkel fogyaszt.
2. Egyél rendesen. Az erős kötések C- és E-vitamint biztosítanak. A C-vitamin megtalálható a paradicsomban, a karfiolban és a káposztában, a zöldborsóban, a paprikában, a salátában, a petrezselyemben, a sóskaban, a spenótban, a citromban, a mandarinban, a lime-ban, a narancsban, a fekete ribizliben, az egresben, a csipkebogyóban. és kiwi …
Az E-vitamin megtalálható a búzacsíra, más szemek, sárgarépa, saláta, petrezselyem, zeller, homoktövis, növényi olaj, mogyoró, tojássárgája, tökmag, csipkebogyó, répa, fokhagyma és szürke búza kenyérben.
Kerülje a tartósítószereket és vegyszereket tartalmazó ételek fogyasztását. Szóda, színes szirupok, kemény cukorkák, rágógumi, chips stb. mossa ki a hasznos anyagokat és zavarja egyes nyomelemek asszimilációját. Nélkülük gyengülnek az ínszalagjaid.
3. Figyelje a testsúlyát: a túlsúly növeli a szalagok terhelését.
4. Erősítse meg szalagjait testmozgással. Mérsékelt statikus terhelés biztosításán alapulnak. A kezek számára - ez egy expander, súlyzók, felhúzások, kézi állások, fekvőtámaszok. Lábakhoz - guggolás, kötélugrás, lábujjakon való járás, úszás.
4. lépés
A megerősített szalagok ilyen alapján nem kell félni a mozgás szabadságától. Egészség és fiatalság biztosított az Ön számára (azonban ne feledkezzen meg magukról a csontok, különösen a gerinc állapotának javításáról). Ha akarod, tovább léphetsz az izomtornán. Így teste tökéletesebb lesz. Ne felejtsük el, hogy az ínszalagokat az izmokkal együtt kell edzeni.
5. lépés
A szalagok és izmok edzését megkönnyíti az edzőteremben való sportolás és a dinamikus edzés: tánc, jóga, úszás. Beszélje meg kívánságait az edzővel, és válassza ki a megfelelő terhelést.
