A reggeli és esti kocogás régóta népszerű sport az Egyesült Államokban és Európában. Oroszországban pedig a futást gyakran divatos, rendkívül hatékony és teljesen ingyenes módszernek használják, hogy megszabaduljon a túlsúlytól és remek formába lendüljön.
Mi befolyásolja a zsírégetés sebességét
A fogyás során sok múlik a futások időtartamán és rendszerességén. Általánosan elfogadott, hogy legalább heti 3-5 alkalommal 30-40 percig edzeni kell. És egy idő után, amikor a test könnyen elviseli az ilyen terheléseket, az idő 50-60 percre növelhető. De sokan, részt vesznek a reggeli futásokban és élvezik őket, naponta szélkilométereket. Hétvégenként pedig kipróbálják magukat a maratoni távokon.
Fontos az étkezés módja is. Azok, akik sok kalóriát fogyasztanak napközben, és sokkal kevesebbet égetnek kocogás közben, alig várják a karcsú alakot. Ezért, ha fogyás érdekében kezd el futni, mindenképpen be kell tartania az egészséges táplálkozás elveit.
Ne szökdécselj hármat közvetlenül futás után. Próbáljon 30-40 percet várni, amíg a test megnyugszik és normalizálódik. Ezután fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget, kefirt vagy tejsavtermékeket, zabpelyhet vagy müzlit.
És mégis, a futás az egyik legjobb eszköznek bizonyult a karcsú alakért folytatott küzdelemben, sokaknak lehetővé téve, hogy több tíz kilogrammtól megszabaduljanak. Ne várjon semmilyen hatást egy futással! 2 héttel a futás után nem is kell várnia az eredményekre. Rendszerint a rendszeres testedzés megkezdése utáni első 3-4 hétben a test csak alkalmazkodik az élet új körülményeihez. Tehát az első leadott kilogramm az első hónap végére látható. És akkor - ha nem hagyja abba a futást.
Futó titkok
A második hónaptól kezdve nagyon jó eredményekre számíthat - havi 5-6 kg-ig. És megfelelően kiválasztott étrenddel kombinálva - havonta legfeljebb 10 kg. És hogy a folyamat hatékonyabban menjen, használjon kis trükköket. Először fuss reggel. Ez segít hangot és jó hangulatot szerezni az egész napra. De ha a reggeli kocogás nem sikerül neked, akkor tedd meg este. Fogyni ugyanúgy fog.
Lélegezzen mélyen, miközben fut, belélegzi a száját és kilégzi az orrát. A sportorvosok szerint ez hozzájárul a bőr alatti zsír hatékonyabb megsemmisítéséhez.
Másodszor, mielőtt kocogna, igyon egy csésze kávét tej és cukor nélkül. Ez erőt ad az éjszakai alvás után. Maga a kávé pedig remek zsírégető. Harmadszor, próbáljon rongyos ritmusban futni, időnként gyorsítva. Vagy futjon át durva terepen, amelynek lejtői, emelkedői és sík területei vannak. Az egyenetlen tempó mindig jobb, mint a monoton. Nézze meg, mennyivel lehet még fogyni.
Túlsúlyosak számára ajánlott egy sétával kezdeni, hogy izmait, szívét és ízületeit felkészítse a teljes futásra. És csak akkor, ha a gyalogolást a kívánt módban történő kocogással teljesen helyettesíthetik, komoly eredményekre kell számítani a felesleges kilók elégetésében.
