Bármely kardio edzés reggel egy sovány számára nagyon hatékony dolog, amely zsíréget, mint semmi más. Sajnos az ilyen "éhes" körülmények között az izmok is nagyon gyorsan megégnek. Ezért ez a módszer sürgős. Akkor elfogadható, ha nem sikerül időben elkészíteni, vagy ha sürgősen és gyorsan le kell fogynia.
Szükséges
Futópad vagy bármilyen masszív terep, ahol reggel futni lehetett
Utasítás
1. lépés
Reggel nincs mit enned. Ez különösen fontos a szénhidrátokkal kapcsolatban, mert ezek "felülírják" a zsírégetést. Az "éhes test" készen áll a zsír felhasználására, ha ezt kéri. Ha az izomveszteség túl nagy, akkor ehet BCAA aminosavakat, ez egyrészt megvédi őket, másrészt ezek nem szénhidrátok.
2. lépés
Igyon egy termogént, hogy növelje az energiafelhasználást a kardió alatt, ha van ilyen. Még a sima fekete kávé is megteszi. Igyon dupla adag cukormentes kávét !!! Várjon fél órát és még tovább.
3. lépés
Alacsony ütemben edz (lassú futás vagy gyors járás). Az Ön feladata nem sebesség vagy rekord. Az Ön feladata időtartam. Hagyja, hogy az agyát felmelegítse az a gondolat, hogy minél tovább mozgatja a lábát, annál több zsír ég el szándékosan. Legalább 60 percig alacsony tempóban kell futnia. Az MP3-lejátszó sokat segít a hangoskönyvek és a zene rögzítésében.
4. lépés
A kardió után minél tovább nem eszel szénhidrátot, annál tovább ég a zsír! Szánjon időt zuhanyozásra. Ezután igyon néhány aminosavat. További fél óra vagy óra elteltével egyél valami fehérjetartalmú anyagot (például tojást). A következő étkezés szénhidrátokkal variálható.
