A "nyújtásnak" nevezett nyújtási gyakorlatok az 1950-es évekig nyúlnak vissza. Ez az osztályrendszer ma sem veszítette el jelentőségét. A nyújtás célja a rugalmasság növelése, az ízületi mobilitás fejlesztése. Ez a fajta fitnesz lehetővé teszi a fiatalság meghosszabbítását, a testtartás javítását és az izomrugalmasság helyreállítását.
A nyújtás önálló gyakorlatsorozatként gyakorolható. Az aerobik ezen irányát használják a sportolók napi tornaszerzésére is. A statikus nyújtás, amely nyújtás, segít megnyugodni, oldja az idegi feszültséget.
A nyújtás mint gyakorlati rendszer lényege
A nyújtás egyik fő előnye, hogy ez a testmozgási rendszer alkalmas minden életkorra és fitneszfeltételre. Annak érdekében, hogy a nyújtókomplexum jó eredményeket adjon, naponta meg kell tennie. A nyújtást sokféle módon alkalmazzák - az izomfájdalom kiküszöbölésére, az edzés utáni ellazulásra, a test rugalmasságának növelésére, sőt a zsírégetésre is. De a testmozgás alacsony intenzitása oda vezet, hogy a nyújtás inkább a pihenésre irányul.
A nyújtás nem okozhat fájdalmat, a nyújtás lényege, hogy a nyújtást egy helyzetben tartsa. Ennek a wellness-technikának minimális az ellenjavallata, ezért alkalmas mindazok számára, akiknek ajánlott általános testedzést gyakorolni. A nyújtó elemeket a jógában, a masszázsban, a harcművészetek egyes típusaiban használják.
A nyújtási gyakorlatokat a lehető leglassabban kell elvégezni, mindegyik pózt 10-30 percig kell kidolgozni. Ebben az esetben az izmok ellazítására kell összpontosítania, ha megerőltetnek, ez azt jelenti, hogy a komplexet hibákkal hajtják végre. Az izmokat nem szabad túlságosan meghúzni, nyújtáskor fontos a stabil helyzet fenntartása.
A nyújtás előnyei
A statikus nyújtás segít a test harmonizálásában. Gyakorolhat az izom rugalmasságának növelésére otthon és a nap bármely szakában. Ebben az esetben különös figyelmet kell fordítani a helyes légzéstechnikára. A mély, egyenletes légzésnek való megfelelés pozitív hatással van az agy működésére. A nyújtás a vérkeringést is felgyorsítja.
A nyújtás során nemcsak az izom rugalmasságának növekedése érhető el. A komplex lehetővé teszi az ízületek megerősítését, erősebbé tételét. A nyújtás megakadályozza a sók felhalmozódását a szervezetben. A rendszeres edzés a mozgásszervi megbetegedések megelőzésére szolgál.
A nyújtásnak köszönhetően megszabadulhat a cellulitistól. A rendszer ideális az irodában dolgozó emberek számára. A kiváló minőségű nyújtás helyreállítja az erőt és blokkolja a fáradtságot. A komplexet álmatlanság, gyakori stressz esetén ajánlják.
