Az orosz nyelvű nyújtás vagy nyújtás nemcsak a sportolók, de a hétköznapi emberek számára is hasznos lehet, ezen felül még a gyermekek és az idősek számára is. A nyújtó gyakorlatok javítják a vérkeringést, növelik az izom rugalmasságát, segítenek az arthrosisban és javítják a testtartást.
Gyerekek nyújtása
Négy éves kortól lehet nyújtani, a srácok ebben a korban már teljesen értik azokat a feladatokat, amelyeket az edző ad nekik. A gyermekeknek szóló órákat általában játékos formában tartják, a gyerekek szívesen ábrázolnak különféle állatokat vagy akár mesefigurákat. A gyermekek nyújtása segít a testtartás kiegyenesítésében és javításában, kegyelemérzetet kelt, erősíti az egészséget, olyan tulajdonságokat fejleszt, mint a bizalom és az állóképesség, a gyerekek rugalmasabbá és erősebbé válnak.
Felnőtt nyújtás
Először is segít lelassítani az öregedési folyamatot és javítani az egészséget, másodszor eltereli a figyelmet a felhalmozódott problémákról, segíti a testi és lelki kikapcsolódást, harmadszor pedig pozitív kedvre derít és javítja a hangulatot.
Nyújtás idősebb emberek számára
A nyújtás idősek számára is alkalmas. A testmozgás elősegíti az ízületek működésének javulását, enyhíti a fájdalmat az arthrosisban, javítja az idegrendszer működését, emellett a nyújtás segíthet nagy nyomás esetén.
A nyújtás következő alapelveit különböztetjük meg:
- a gyakorlatoknak nyugodt körülmények között, súlyok és más nyomása nélkül kell zajlaniuk;
- a nyújtás nem lehet fájdalmas, nyújtani kell, hogy kizárja a kellemetlen érzéseket;
- gyakorlatok végrehajtása során nem kell ruganyos mozdulatokat használni, hogy ne növelje a test rezgésének amplitúdóját;
- jó kicsit felmelegedni az órák előtt, bár ez a szabály nem kötelező;
- mindennap meg kell tennie, akkor megkapja a kívánt eredményt;
- ne felejtsd el a légzést, simának és egyenletesnek kell lennie.
A nyújtás reggel, délután és este végezhető. Reggel az órák segítenek felébredni, erővel és jó hangulattal töltik fel. A nap folyamán a nyújtás segít ellazulni, tonizálni a fáradt ízületeket és izmokat, valamint aktiválni az agyi tevékenységet. Este a gyakorlatok eltávolítják a felgyülemlett fáradtságot, és felkészítik az egészséges és egészséges alvásra.
Így a nyújtási órák minden korosztály számára alkalmasak, nem költségesek időben és erőfeszítésben, hozzájárulnak a test egészségének javításához és az általános közérzet javításához.
