Nehezebb lehet faragott hasizom megszerzése, mint a mellkas és a bicepsz felpumpálása. A probléma az, hogy minden zsírlerakódás elsősorban a hasban halmozódik fel. Ezért az erőgyakorlatok nem elegendőek a sajtó gyors felpumpálásához. Szüksége van aerob testmozgásra és a táplálkozás helyes megközelítésére is.
Utasítás
1. lépés
A pozitív hozzáállás és a motiváció az, ahol el kell kezdeni a képzést. A hasizom gyors elvégzéséhez határozzon meg egy célt, amelyre törekszik. Keressen az interneten vagy egy magazinban egy olyan sportoló fényképét, amely az Ön szemszögéből nézve nyomja meg a gombot. Célszerű, hogy a választott ideál testalkata hasonló legyen a tiédhez. Tegye jól látható helyre a fényképét. Célszerű a fényképet az edzés helyére helyezni. Ha edzőterembe jár, adjon hozzá egy fényképet az önkontroll naplójához. Hangolódjon a rendszeres edzésekre legalább egy hónapig.
2. lépés
Készítsen óravázlatot a következő hónapra. Tervének a sajtó napi 15-20 perces pumpálásán kell alapulnia. A héten egy napon mindenképpen vegyen ki egy szabadnapot, hogy felépüljön a stresszből. Rögzítse az összes edzést és teljesítményt egy önkontroll naplóba.
3. lépés
Ossza el a különböző hasizmok gyakorlatait a hét napja szerint. Például az első napon pumpálhatja a felső és az alsó hasi izmokat, a második napon - a ferde.
4. lépés
Változtasd a gyakorlatokat ugyanazon izomcsoportok számára a hét során. Hetente egy nap végezhet ellenállási edzéseket, egy másik nap pedig gyors ütemben, súly nélkül. Ez lehetővé teszi az izmok alapos edzését és az egyhangúság elkerülését. És a test gyorsan megszokja a monoton terheléseket.
5. lépés
A tervbe hetente 1-2 alkalommal foglaljon bele aerob edzést álló kerékpáron, futópadon vagy síelésen. Az aerob testmozgás javítja a szervezet anyagcseréjét és segíti a zsírégetést a problémás területeken. Az edzés időtartama 30-60 perc.
6. lépés
Csökkentse a zsírbevitelt. Előnyben részesítse azokat az ételeket, amelyek fehérjét és rostot tartalmaznak. A fehérjék közé tartoznak a tojás, tej- és húskészítmények, hal, dió, borsó, lencse és bab. A rost nagy mennyiségben található gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben. Egyél kis ételeket naponta 5-6 alkalommal. 3-4 órával lefekvés előtt hagyja abba az evést. Az egyik napról a másikra bevitt kalóriákat zsírként tároljuk a hasán.
