Egészen jól lehet edzeni a hasizmok ideális állapotát otthon. A legfontosabb dolog a türelem és a nagy vágy, és te leszel az ilyen áhított kockák tulajdonosa.
Az otthoni edzéshez nincs szüksége profi edzőre. A legfontosabb dolog a rendszeres testmozgás és a helyes étrend szigorú betartása.
Először el kell döntenie a megfelelő étrendről. Természetesen kizárunk minden zsíros, édes és keményítőtartalmú ételt. Minél több olyan gyümölcsöt eszünk, amely minimum glükózt tartalmaz. A zöldségek szintén nélkülözhetetlen élelmiszerelemek. Fontos, hogy a rostokban gazdag zöldségekre összpontosítson. Az utolsó étkezésnek körülbelül 2 órával kell lefekvés előtt lennie.
Nagyon fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek a maximális mennyiségű fehérjét tartalmazzák. A fehérje az izomépítés fő építőköve. Ráadásul fehérjetartalmú ételek fogyasztásával sokkal gyorsabban fog fogyni, mert A fehérje ételek emésztése sok kalóriát igényel. Ez a folyamat arra kényszeríti a testet, hogy hatékonyabban dobja el a zsírt.
Az edzés terhelését fokozatosan kell növelni. A hét legalább négy napján rendszeresen edzenie kell. Jobb 3-4 gyakorlatot választani, és maximálisan 20 ismétlés koncentrációjával kell végrehajtani. A legjobb gyakorlatok mindenféle csavarás. A gyakorlatok a legjobban a befolyásolási zónák, a felső szakasz, az alsó szakasz, a ferde izmok és mindezek szerint oszthatók el.
Az egyedülálló "Plank" gyakorlat lehetővé teszi, hogy ne csak a hasizmokat használja, hanem az egész testet, karokat, hátat, lábakat és természetesen a sajtót is. Válassza ki azt a maximális időt, amely lehetővé teszi, hogy ebben a helyzetben kényelmes legyen. És fokozatosan 2 naponta adjon hozzá 15-30 másodpercet. a felkészültségtől függően. Minél több vizet iszol a nap folyamán, annál jobb, ez víz, nem szénsavas italok, tea stb.
A jó eredményhez elengedhetetlen a kardió. Ez lehet reggeli kocogás, mozgás álló kerékpáron vagy futópadon. Az ilyen foglalkozások időtartamának legalább 30 percnek kell lennie. Végül is a test részt vesz a zsírégetés munkájában körülbelül huszadik perc intenzív kardio terhelés után.
A fenti ajánlások szigorú végrehajtásával a nagy sajtó egy hónap alatt történő felpumpálása nem nehéz feladat. Ez egészen valóságos. Légy türelmes és kitartó, és a kockák álma valóra válik.
