Az egészséges életmód divatja egyre több embert arra ösztönöz, hogy fordítson időt egy olyan tevékenységre, mint a futás. Ez a legnépszerűbb képzési forma, ingyenes és egész évben elérhető. Ráadásul nem igényel speciális ismereteket és képzést. Bár érdemes megjegyezni, hogy a futóknak mégis ismerniük kell néhány fontos szabályt, hogy a gyakorlatok maximális hasznot hozzanak és ne legyenek károsak.
Utasítás
1. lépés
Talán a leggyakoribb kérdés: jobb-e reggel vagy este futni? Nincs határozott válasz, mert minden embernek megvan a maga biológiai órája, és mindenkinek a tevékenységének csúcspontja van a nap különböző időpontjaiban. Itt azonban érdemes megfontolni az orvosok fontos megfigyelését: azzal érvelnek, hogy a fizikai aktivitásért felelős hormontermelés sajátosságai miatt jobb, ha a férfiak reggel, a nők pedig esténként futnak.
2. lépés
Ne kezdje hirtelen. Néha futni menve úgy érezzük, hogy azonnal megrándulunk, de erre nincs szükségünk. Ne feledje, hogy a kocogás komoly megterhelést jelent a szívben, az izmokban, a tüdőben, és ennek adása rendkívül veszélyes az egészségre. Különösen, ha nem szokott hozzá a fizikai aktivitáshoz, és ülő munkája van. Készítse elő testét úgy, hogy rendszeres gyors sétákkal kezdi, majd felváltva sétál és fut. Ezenkívül, mielőtt elkezdené a futást, végezzen dinamikus nyújtásokat - egy sor lökést és guggolást, amely felkészíti az izmait.
3. lépés
A lábak helyes elhelyezése rendkívül fontos. Futáskor a terhelést nemcsak az izmok, hanem az ízületek is terhelik. Ha lassú mozgásban futó embert néz, akkor láthatja, hogy bizonyos pillanatokban nem érinti a földet, vagyis valóban megugrik, majd az egyik lábára száll. Ez veszi a test súlyát és elnyeli a sokkot. Ha a láb helytelenül van elhelyezve, felesleges stressz keletkezik a bokán, a térden, a csípőízületen és a gerincen. Szakértők szerint a legbiztonságosabb futás a lábujjak leszállása. Ehhez azonban szükség van az alsó láb izmainak bizonyos munkájára, így egy kezdő számára meglehetősen nehéz és fárasztó lehet. Ezért érdemes a sarokfutással kezdeni, ami nem túl jó a térdnek, de könnyen elsajátítható. Ezután érdemes továbblépni a futásra úgy, hogy leszáll az egész láb, majd a zoknira.
4. lépés
Hozzá kell tenni, hogy a különböző futás különböző körülmények között jó. Például, amikor a borjúizmok elfáradnak, elkezdhetünk saroktól talpig futni, jobb, ha az egész lábunkon felmászunk a dombra. Mindenesetre fontos, hogy a hátad egyenes maradjon, és a gerinc természetes görbületeit megtartsuk a jobb ütéselnyelés érdekében.
5. lépés
Az edzők többsége azt tanácsolja, hogy lágy és rugalmas felületeket válasszon a futáshoz - stadion futópadok, homok, fű, sík utak az erdőben. Az utóbbi időben azonban a fiziológusok elkezdték nyugtatni a városi futókat: az aszfalt futásra is alkalmas, sőt előnye is van - kemény felületeken az ízületek jobban elnyelik a sokkokat, míg a puha lábaknál elveszítik a rugalmasságot. Mindenesetre szüksége van a megfelelő lábbelikre, aminek ütéselnyelő párnái vannak a lábujj és a sarok területén.
