Az elfoglalt, dolgozó emberek nehezen találnak időt a sportolásra. De ez nem azt jelenti, hogy nem lesznek képesek rendet rakni és egészséges életmódot folytatni. Be kell állítania az ütemtervet, kevesebb időt kell gyakorolnia, de intenzívebben meg kell alakítania a rendszeres testmozgás szokását.
Utasítás
1. lépés
A fitneszújságok, a sportról és az egészséges életmódról szóló cikkek arra ösztönzik, hogy hetente legalább háromszor szenteljék testüket másfél órán át, jobb mind az ötször két órán át. A legtöbb dolgozó ember nem engedheti meg magának: az edzőterembe jutás legalább fél órát vesz igénybe, további fél órát tölt el az öltözőben és a zuhany alatt, időre van szüksége bemelegítésre és nyújtásra is. Úgy tűnik, lehetetlen hétköznap három órát találni, reggeltől estig, óránkénti ütemezés szerint.
2. lépés
De időhiányos körülmények között is hatékonyan edzhet. Először is helyesen kell rangsorolnia. Ha az egészség és a szép test valóban az Ön számára áll az első helyek egyikén, akkor talál időt a gyakorlásra. Például edzést lehet végezni egy órás esti tévésorozat helyett, ahelyett, hogy manikűrszalonba járna, a kedvenc számítógépes játéka helyett.
3. lépés
Másodszor meg kell teremteni egy szokást. Senkinek eszébe sem jut panaszkodni, hogy nincs ideje zuhanyozni, fogat mosni, ételt készíteni vagy enni, bár sok ilyen napi rituálé sokáig tart. Korábban kell felkelnie, hogy rendet tegyen és reggelizhessen. Ha az edzés ugyanazon kötelező szokássá, nélkülözhetetlen szertartássá válik, akkor mindig lesz rá idő. Egy órával korábban kelhet, használhatja az ebédszünetet, esténként szánjon időt. Az ideális idő reggel, este nehezebb kényszeríteni magad, de könnyebb megtalálni azokat az okokat, amelyek miatt ma nincs időd.
4. lépés
Harmadszor, nem szükséges 1, 5-2 órán át gyakorolni. A sportban a legfontosabb a rendszeresség. Sokkal több előny jelent heti edzéseket 20-30 perc kihagyás nélkül, mint két órás testkínzás az edzőteremben, de időről időre. Próbáld meg minél jobban lerövidíteni az órádat. Időmegtakarítás érdekében gyakoroljon otthon vagy a közeli sportpályán, nem kell pazarolnia az időt a fitnesz klubba utazva. Mester nagy intenzitású intervallum edzés, amelyben komplex gyakorlatokat végeznek gyors ütemben, rövid szünetekkel. Időtartamuk körülbelül 20 perc, míg az óra előnyei nem kevesebbek, mint egy teljes értékű másfél órás klasszikus edzés.
5. lépés
Negyedszer, heti három alkalom helyett ötször-hatszor is megteheti, de felére csökkentheti az edzés időtartamát. Gyakran könnyebb minden nap fél órát eltölteni, mint másnap. De ebben az esetben fontos a különböző izomcsoportok különböző napokon történő terhelése, hogy legyen idejük felépülni. Például váltogassa a felső és az alsó test gyakorlatait, vagy minden második nap végezzen erő- és kardio edzéseket.
6. lépés
Ha úgy történik, hogy egy napon nem marad idő és energia egy teljes értékű leckére, próbáljon meg egy könnyű változatot vezetni az edzésről. Szánjon legalább 10-15 percet, végezzen bemelegítést, néhány kedvenc gyakorlatot, nyújtózkodjon, és feltételezheti, hogy nem volt rés. Ez lehetővé teszi, hogy szabadon érezze magát a bűntudattól és megszokást alakítson ki.
