Amikor a tavasz kezd zökkenőmentesen áttérni a nyárra, a nők aktívan gondolkodnak a fogyás módjain, amelyek közül ma nagyon sok van. Fogyókúrák vagy fizikai aktivitás segítségével elveszítheti a tél folyamán felhalmozódott testzsírt. A legnépszerűbb fogyókúrás sportok a futás és a kerékpározás - de melyik a hatékonyabb?
Fuss
Futás közben az ember megterheli a comb és az alsó lábszár izmait, amelyek jobban megfeszülnek és jobban edzenek, mint kerékpározáskor. Felfelé futáskor az elülső borjú izmai, a nyak, a hát és a hasizmok elkezdnek dolgozni. Ez akkor történik, ha betartják a helyes futástechnikát, valamint a légzés megoszlását. Ezenkívül a kocogás gyakorolja a tüdőt, és kiváló kardió edzés a szív- és érrendszer számára.
A futás jól felkészítheti a testet más sportokra vagy komoly háztartási fizikai tevékenységre is.
Futás közben az ember sok energiát fogyaszt és sok kalóriát éget el, így egy nem túl edzett test legfeljebb egy órányi aktív futást képes kibírni - és ez a szokás. Ezenkívül az állandó kocogás negatívan befolyásolhatja a menisci és a boka állapotát. A futás plusz oldalán csak jó futócipőre és nem drágább felszerelésre van szükség. Ha nem tud futni, akkor a gyaloglás vagy a gyaloglás jó lehetőség, amely szintén segít a fogyásban.
Kerékpár
A kerékpározás során a vádli izmait edzik, amelyek a pedálok megnyomásakor működnek. Ezenkívül a kerékpározás hatékonyan erősíti a négyfejű és a combizmat, eltávolítja a zsírlerakódást a hasizom és a farizmokból. A kerékpározás ugyanúgy edzi a tüdőt és a szív- és érrendszert, mint a kocogás.
Sok szakértő azt állítja, hogy a kerékpározás és a futás egyaránt előnyös, de a kerékpározás nem vesz el annyi energiát az embertől, mint a kocogás.
Ahhoz, hogy a kerékpárral történő fogyás aktív és hasznos legyen, a biciklizésnek legalább 90-120 percig kell tartania. Az ilyen elhúzódó fizikai aktivitás működésre kényszeríti az energiaellátás aerob folyamatait, amelyek a testzsír oxidációjával és elégetésével következnek be. A napi tevékenységekkel (naponta kétszer) a kerékpáros idő egy órára csökkenthető. Ha nincs kerékpárja, vagy az évszak nem megfelelő az Ön számára, jelentkezhet a fitneszterembe, ahol automatizált kerékpárok találhatók számítógéppel, amely kiszámítja a pulzusát és a sebességet.
Így a kerékpározás és a futás egyformán hatékony a fogyáshoz egy feltétellel - kombinálni kell őket alacsony kalóriatartalmú étrenddel és napi testmozgással. Az ilyen típusú terhelésekkel a legszembetűnőbb eredmény a csípőn figyelhető meg.
