A súlyzó és a súlyzó gyakorlatok az atlétikai torna alapvető erőnléti komplexumai többségében szerepelnek. Ezeknek a héjaknak a segítségével minőségileg pumpálhatja a legkülönfélébb izomcsoportokat, a bicepsztől a mellizomig. Ezen eszközök közül melyik a leghatékonyabb?
A lövedék kezelésének kényelme
A súlyzó gyakorlatok megkülönböztethetők a készülék könnyű kezelhetőségével a terhelés alatt. Ez különösen akkor fontos, ha a sportoló a fekvenyomást végzi. Például ahhoz, hogy a rudat eredeti helyzetbe hozza, jól kell feküdnie a padon, majd egy mozdulattal el kell távolítania a megállóktól. A gyakorlat elvégzése után ki kell nyújtania a karját, és óvatosan a rúd rudat kell a dugókba tenni.
A súlyzók más kérdés. Súlyzókkal történő sajtó végrehajtásakor helyesen kell végrehajtania egy komplex mozgást, amely önmagában olyan erőgyakorlat lesz, amelyhez speciális technika betartása szükséges. És ha a súlyzóknak komoly súlyuk van, akkor nem lehet nélkülözni a partner segítségét, amikor fekvenyomást hajtanak végre, vagy súlyzókat terítenek az oldalukra.
A nagy súlyzók nagyobb koncentrációt, a mozgás pontosságát és a biztonsági óvintézkedések betartását igénylik.
Edzés hatékonysága
Súlyzóval lengve meg tudja változtatni a markolat szélességét. Minél keskenyebb a fekvenyomás, annál nagyobb a terhelés a középső mellkason. Széles fogással a tricepsz jobban érintett. Ha megváltoztatja a súlyát a keze között, akkor lehetősége nyílik az egyes izomcsoportok terhelésének szabályozására.
A súlyzóprés hátránya nyilvánvaló: a gyakorlat végrehajtása során ennek a készüléknek kevés szabadsága van, amikor összehasonlítja a súlyzót a súlyzókkal. A súlyzóval ellátott kar szinte bármilyen irányban mozgatható, amit a vállízület kivételes mozgékonyságával érünk el. Ebben az esetben a terhelés a vállöv sokkal kisebb számú kis izmaira terjed át. Más szavakkal, mindkét héj hatékony, de világosan meg kell értenie, melyik izomfejlődést kívánja megcélozni.
A képzés biztonsága
A súlyzó a legtöbb gyakorlatban csak egy bizonyos úton haladhat. Ezért súlyzóval történő munkavégzéskor fontos, hogy a könyök oldalra terüljön és a rúd alatt helyezkedik el. Érdemes a könyökeket messzire hátra vagy előre hozni, mivel a vállízület azonnal olyan helyzetbe kerül, amely a sérülés szempontjából veszélyes.
Miután elsajátította a súlyzó kezelését, könnyedén betarthatja ezt az ajánlást.
A súlyzókat megemelve a sportoló egy adott pályán halad. Egy tapasztalt sportoló agya ösztönösen megpróbálja kiválasztani az optimális pályát az ízületek biztonságának megőrzése szempontjából. De ha fáradt vagy, és maximális súlynál végzed a gyakorlatot, a súlyzó a tervezett pálya oldalához vezethet. Ízületi sérülést okozhat.
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a súlyzó és a súlyzó is jó és hatékony eszköz az erőnléti edzéshez, de csak tapasztalt kézben. Amikor elsajátítja a technikát, sikeresen kombinálhatja mindkét héjat, növelve az osztályok általános teljesítményét.
