Az ügyes bukfenc készség biztosan jól jön az életben. Leeséskor a helyes szaltó segít sérülés nélkül leszállni, és az edzés során fejleszti az ügyességet és a rugalmasságot. A bukfenceknek azonban minden körülmények között ügyesnek és korrektnek kell lenniük.
Szükséges
mat, biztosítási személy
Utasítás
1. lépés
Először tanuljon meg előre gurulni. Ehhez vegyen egy kényelmes szőnyeget és vegye ki a kiindulási helyzetet. Guggoljon le az arcával a szőnyeg felé. Ezután nyújtja előre a karjait, nyitott tenyérrel jól nyugodjon a szőnyegen.
2. lépés
Fokozatosan igazítsa ki a lábait, miközben párhuzamosan hajlítsa meg a karjait. Mozgassa a fejét a kezei között úgy, hogy a feje hátsó része megérintse a szőnyeg felületét.
3. lépés
Tolja le a lábát élesen a padlóról, miközben simán gördül a feje hátsó részéből a lapockájára. Továbbá, a bukfenc során nyomja a térdét a mellkasához, és tekerje át őket a kezével. Amikor a farokcsont megérinti a szőnyeget, nyújtja karjait élesen előre, és támassza le a talpát a padlón. Tanuljon gyorsabban és gyorsabban gurulni, ha erősebben lenyomja a lábát a padlóról.
4. lépés
Most tanuljon meg visszagurulni. Ez a tekercs nehezebb. Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helye a szőnyegnek háttal guggolás, tenyérrel a padlón előtted. Célszerű megtanulni, hogyan kell egy ilyen tekercset végrehajtani egy elég kényelmes és puha szőnyegen a sérülések elkerülése érdekében. Tolja tenyerével élesen a padlóról, és óvatosan görgessen a hátára.
5. lépés
A bukfény első része hasonlít a nyírfa tartásához. Abban az időben, amikor a lapockákon találja magát, vegye kezét a feje mögé, helyezze őket, és a hátralépés folyamán ragassza be a fejét, emelje fel a testet a keze segítségével. Ugyanakkor nyomja a fejét térdre. Felhívjuk figyelmét, hogy semmilyen körülmények között ne csavarja át a nyakát - súlyos sérülés veszélye áll fenn. Ezért a bukfenc hátának végrehajtása során fontos, hogy időben felemelje magát a keze segítségével. Fejezze be a tekercset úgy, hogy mindkét lábára ereszkedik. A hátsó tekercset végrehajtják.
6. lépés
Ha nem tudja azonnal végrehajtani a hátramenetet, hívjon segítséget valakitől, aki segít a fedezeti ügyletben. Végezzen el egy bukfencet, és hagyja, hogy az asszisztens segítsen a csoportosításban a folyamat során.
