A tekercs egy speciális tekercs, amely megkönnyíti a leszállást. Ferdén hajtják végre, vagyis a nyomjelző felületével való érintkezési vonala kissé ferdén lefelé halad a válltól.
Utasítás
1. lépés
Általában tekercset használnak leszálláskor, hogy ne sérüljenek meg a lábak, és a magasból vagy hosszú távról történő ugrás után tovább futhassanak. Az alapvető ugrástechnika mindenki számára azonos. De a nyomjelző magasságától, a karja és a lába hosszától függően minden tekercs egyedinek bizonyul.
2. lépés
Görgessen a haladási irányba, kissé előre billentve a testet. Akkor a test tehetetlenségének köszönhetően a bukfenc cselekedeteinek természetes folytatása lesz.
3. lépés
Ugráskor szálljon le a lábujjára. Ellenkező esetben közvetlen ütést kap a térdízületre. Ugyanakkor a térdhajlatnak megközelítőleg 90 fokkal kell lennie. Semmi esetre sem szabad egyenes lábra ugrani.
4. lépés
Ne ugorj bele teljes guggolásba sem. Tehát az összes terhelést átteszi a szalagokra, amelyek elszakadhatnak. Ezenkívül a meniszkuszra és a csontporcokra gyakorolt túlzott stressz arthrosishoz vezet. Teljesen guggolva irányítja a lendületet, és azt előre kell táplálni.
5. lépés
Roll a lágy szöveteken, kezdve a válltól érintőlegesen és a szemben lévő csípőízülettel végződve. A szaltó végén olyan helyzetbe kerül, amely hasonlít az alacsony rajthoz - kezekkel maga előtt, leszállva a lábán.
6. lépés
Az alkaroddal, majd a válladdal érintsd teljesen és fokozatosan a földet, ahelyett, hogy először az egyik, majd a második sarokba ütköznél.
7. lépés
Guruláskor ne feledkezzen meg a test csavarásáról sem. Biztonsági gördülési utat határoz meg, amely körbejárja a gerincet. Először menjen a teljes külső combra, és csak ezután menjen az alacsony kezdő helyzetbe. Akkor nem fog eltalálni egy macska.
8. lépés
Amikor kilép a tekercsből, álljon a lábujjaira a sérülések elkerülése érdekében. A legfontosabb az, hogy megpróbálja nem széttárni a lábát. Ha az egyik lábát valamivel korábban meghajlítja, akkor a teljes terhelés átkerül, amikor rácsavarodik. A lábaknak egyenletesen kell kijönniük, a térd szöge nem lehet több 90 foknál.
9. lépés
Tekerés közben tegye a kezét oldalra, majd a teste megfordul, és nem gördül a gerinc mentén.
