A flip lift egy alapvető torna gyakorlat a bárban.
Szükséges
Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez szüksége lesz: keresztlécre, torna szőnyegre. Az embernek fizikailag felkészültnek kell lennie és képesnek kell lennie számos alapvető gyakorlat végrehajtására, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk
Utasítás
1. lépés
A tornaelem végrehajtásához, a felfordulás által történő emeléshez erős karokkal kell rendelkeznie, képesnek kell lennie a keresztlécen történő felhúzásra. A gyakorlatot függesztéssel, felülről fogással hajtják végre. Egy személy könyökénél meghajlik, így megemelve a súlyát, és állával megérinti a rudat.
2. lépés
A gyakorlat második részéhez erős hasizmokra van szükség. Ehhez gyakorlatokat kell végrehajtania a hasi izmok fejlesztésére.
Ez egy rúdra akasztás gyakorlata: egyenes lábak emelése a vízszintes sáv rúdjának kötelező érintésével. Ezt a gyakorlatot többször el kell végezni, hogy a fő gyakorlat során ezt az elemet ne legyen nehéz végrehajtani.
3. lépés
Most össze kell kapcsolnia az előző két lépést. Ehhez a gyakorlatokat felhúzással kezdjük, majd felemeljük a lábunkat, a keresztléc síkja mögé helyezzük, és a testet a keresztlécre helyezzük. Átfordulva fel kell emelkednie egyenes karokra, a lábak hátra vannak nyújtva, a hát kissé behajlítva, a mellkas előre.
