A nők gyakran panaszkodnak a borjak csúnya alakja miatt. A fitnesz segít a lábszárak számos hiányosságának kijavításában. Az alábbiakban olyan gyakorlatsorozat található, amely kellemes kerekítést eredményez a borjak belső oldalán.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, kezeivel az övön, a lábak között legfeljebb 5 cm távolságra. Tegye át a test súlyát a lábujjakra, emelje a sarkakat a lehető legmagasabban a padló fölé, járjon 1 métert ebben a helyzetben. Ezután álljon a sarkára, emelje fel a lábujjait, és sétáljon vissza ugyanolyan távolságra.
2. lépés
Álljon a jobb lábára, hajlítsa meg a bal térdét, tartsa a kezét az övén. Lélegezz ki és guggolj a jobb lábadon. Engedje le farokcsontját a lehető legalacsonyabban a padlóig. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Belégzés közben lassan igazítsa ki a jobb lábát, amíg teljesen ki nem nyújtja a térdét. Vigye a testsúlyát a bal lábára, hajlítsa meg a jobbat a térdnél, és emelje le a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot. Minden lábhoz végezzen 2-3 szettet.
3. lépés
Álljon fel egyenesen, karjaival a testén. Kilégzéskor hajoljon előre, helyezze tenyerét a padlóra a lábai közelében. A következő kilégzéskor hajlítsa meg a térdeit, üljön le, ne emelje le a sarkát a földről. Belégzés közben emelje fel a farokcsontot, és igazítsa ki a térdeit. Végezzen legalább 18 guggolást. Ha nagyobb terhelést szeretne elérni a lábak belső izmain, hajtsa végre lassan a mozdulatokat.
4. lépés
Üljön le a földre hajlítva térdeit, és helyezzen közéjük közepes méretű labdát. Dőljön egy kicsit hátra, támaszkodjon az alkarjára, emelje fel a lábát. Kilégzéssel nyomja a térdeit a labdára, tartsa néhány másodpercig feszült helyzetben. Pihentesse izmait belégzés közben. 15-18 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
5. lépés
Helyezze előre a jobb lábát, tegye vissza a bal lábát, engedje le a kezét a test mentén. Kilégzéskor hajoljon előre, helyezze tenyerét a padlóra. Belégzéskor húzza maga felé a jobb lábának orrát, miközben ne hajlítsa meg a térdét. Kilégzéskor mutasson magára a lábujjat. Végezzen 10-12 ismétlést. Belégzés közben emelje fel a testet. Helyezze előre a másik lábát, ismételje meg a gyakorlatot a bal lábszáron.
