A középső hasizmok azok a hasi izmok, amelyek a hasfalat alkotják, megtartják és megvédik a belső szerveket, és alakítják az illető testtartását is. Ilyen izmokat elég nehéz felpumpálni, sok időbe és erőfeszítésbe kerül. Mindent egyszerűen megmagyaráznak: a középső prés területén elhelyezkedő izmok különösen szívósak. Tehát minden edzésnek sok gyakorlatot kell tartalmaznia.
Utasítás
1. lépés
Sportoljon otthon, ha az edzőterem nem áll rendelkezésre. Itt az első gyakorlat: először hajtson hajlamos helyzetbe, mindkét kezét csukja össze a feje mögött, és feltétlenül hajlítsa meg a lábát a térdénél. Ezután próbáld meg felemelni a felsőtestedet úgy, hogy könyökeid minden egyes alkalommal megérintsék a térdedet. Az első edzéseken öt-nyolc gyakorlat elég lesz. Növelje csak fokozatosan a számukat, hozza őket 10-re vagy 15-re, majd 30-ra, 40-re stb. De semmiképpen ne vállaljon túl nagy terhelést egyszerre. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a megkönnyebbülés közepes prése helyett csak izomfeszítést végez (és ez a legjobb esetben is).
2. lépés
Rendszeresen végezze az edzéseket, mert sokkal hatékonyabb egy kicsit, de másrészt, mint hatvan, időben nem teljesített gyakorlatot végezni. Idővel gyorsítsa fel az edzések ütemét: minden megközelítést ideális esetben egy perc alatt el kell végezni.
3. lépés
Végezzen el egy másik gyakorlatot: ismét vegye be a fekvő helyzetet, kezdje el egyszerre felemelni mindkét lábát, hogy végül szigorúan egyenesek legyenek. Ez a technika egyébként lehetővé teszi a különböző hasi izmok (mind az alsó, mind a középső és a felső) felpumpálását. A legjobb eredmény elérése érdekében a lehető leglassabban tegye vissza lábait a kiindulási helyzetbe, sietség nélkül. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 8-10 alkalommal minden sorozatban. Minden leckének tartalmaznia kell legalább két vagy három ilyen megközelítést.
4. lépés
Feküdjön a földön, tegye a kezét a feje mögé, és rögzítse őket. Ezután próbálja egyszerre hajlítani a térdeit és emelni a hátát. A könyökével el kell érnie a térdét (keresztben is lehet, vagyis bal könyökével megérintheti a jobb térdét, majd fordítva). Ez a gyakorlat a középső sajtó mellett a derék oldalsó izmait is fejleszti. Legalább 10-szer hajtsa végre.
