Nagyszerű gyakorlat az ujjak megerősítéséhez az ujjnyomások. Ezt a fajta fekvőtámaszt leggyakrabban a harcművészetekben gyakorolják az ízületek megerősítése és a birkózás tapadási képességének fejlesztése érdekében. Az erős ujjak a leginkább ellenállnak a sérüléseknek.
Utasítás
1. lépés
Az ujjnyomások valóban a legnehezebb szintű testmozgás. Használja mind az öt ujját a kezdéshez, és fokozatosan távolítsa el egyenként. A súlya a hüvelykujjára hat, a többi pedig lefelé hajlik. Próbálja ujjait egyenesen tartani és kissé felfelé kinyúlni.
2. lépés
Nem valószínű, hogy az első alkalommal képes lesz fekvőtámaszt végrehajtani, ezért először tanuljon meg rájuk állni. Először húsz másodperc, majd negyven, és fokozatosan növelje az időt. Először térdepelést hajtson végre, de amikor magabiztosnak érzi magát, kezdje el a fekvőtámaszt a lábujjaitól.
3. lépés
Széttárja szét ujjait pók alakjában, és az egyenes karokra helyezze a hangsúlyt a padlóra. Lassan engedje le magát, miközben könyökét hajlítja és oldalra teríti. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ha súlyos kellemetlenséget érez a gyakorlat során, állítsa le a fekvőtámaszt a sérülések elkerülése érdekében.
4. lépés
Végezzen fekvőtámaszt, többféle megközelítésben, rövid szünettel. Ne feledje: jobb tíz fekvőtámaszt végrehajtani négy sorozatban, mint huszonötször két sorozatban. Addig gyakoroljon, amíg mérsékelt fáradtságot nem érez az ujjai és az izmai között. Állítsa be a napi értékét tizenhat órára, és végezzen fekvőtámaszt a munkarendje vagy a hangulata szerint.
5. lépés
Helyesen végezd a gyakorlatot, a lényeg az, hogy a test egyenes legyen a gyakorlat során. Próbáld meg megakadályozni, hogy a feneked felakadjon, a hátad ne hajoljon meg, a fejed a padlóra nézzen. Minél mélyebb az illesztés, annál jobb, ideális esetben megérinti a támaszt a mellkasával vagy az orr hegyével. A légzés szisztematikus: a test leeresztésekor belélegezni, emeléskor kilégezni.
