Bármely problémás terület kijavításához fokozatosan kell fogynia a test minden részén. Ez olyan tény, amiről a szakértők már régóta beszéltek. De néha előfordul, hogy a teljes fogyás egyenletesen, jó ütemben történik, és például a karok tele vannak. Ezek a különálló egyén alakjának jellemzői. Ezért a problémás terület kijavítása érdekében speciális gyakorlatokat kell végrehajtania.
Mielőtt folytatná a kéz fogyásának gyakorlatait, készítenie kell egy leltárt. Kevés lesz belőle: súlyzók, amelyek nélkül egyszerűen lehetetlen rögzíteni a problémás területet, és csúszásmentes szőnyeg.
A lányoknak azt javasoljuk, hogy vásároljanak legfeljebb 3 kg súlyú súlyzókat. Azoknál a hölgyeknél, akiknek túlsúlya van, kissé nehezebb készletet vásárolhat - 3, 5-4 kg, de nem többet.
Az első gyakorlat, amelyet be kell illeszteni a karjukban fogyni vágyók komplexumába, a szék melletti emelés. Kiinduló helyzet - guggolás egy nem túl puha kanapé vagy szék mellett. Ugyanakkor a hátlapnak majdnem hozzá kell érnie a támaszhoz. A karok hátrahúzódnak, és az ülésen nyugszanak. Most fel kell kelnie a kezén. Úgy mozogjon, mintha egy székre vagy kanapéra szeretne ülni. Nem kell leülnöd. Lassan le kell ereszkedni és ki kell venni a kiindulási helyzetet. A gyakorlat végrehajtása során biztosítani kell, hogy a test merőleges legyen a padlóra.
A kezdőknek 10-15 ismétlést javasolnak. A fizikai erő fejlődésével akár 50-szeresére növelheti az ismétlések számát.
Minden fizikai tevékenységet bemelegítéssel kell kezdeni. Ez felmelegíti a testet, és felkészíti az izmokat a munkára.
A következő gyakorlat a "híd". A kezek, akárcsak az előző gyakorlatban, széken vagy kanapén nyugszanak, de a testet el kell távolítani. Most meg kell emelkednie a kezén, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval. A gyakorlatot 3 sorozatban hajtják végre, mindegyiket 5 ismétléssel.
Egy másik hatékony gyakorlat a háromszög. Kiinduló helyzet - ül a földön. A karok hátradőltek, a lábak térdre hajlottak. A láb és a tenyér a padlón nyugszik. A gyakorlat során a feneket leemelik a padlóról. Ebben az esetben meg kell próbálnia, hogy a test a legmagasabb ponton egyenes vonalú legyen. A törzs, a karok és a padló közötti résnek háromszögre kell hasonlítania. Eleinte 15-20 alkalommal ajánlott elvégezni a gyakorlatot.
Egy ilyen megszokott gyakorlat, mint a falról történő fekvőtámaszok, szintén jó hatással lesz. A kiindulási helyzet áll, a faltól való távolságnak körülbelül 70 cm-nek kell lennie. Most a kezét a támaszra kell tennie, miközben a végtagok a mellkas szintjén vannak. Ezután lassan hajlítsa meg a könyökét, és próbáljon mellkasával a falhoz érni. Végezzen 30-40 ismétlést. Egy hét edzés után meg lehet kezdeni az ismétlések számának növekedését, amíg el nem éri a 80-at.
A fenti gyakorlatok elvégzése után javasoljuk, hogy folytassa a súlyzókkal való edzést.
Az első gyakorlat az álló fürtök. A teljesítéshez egyenesen kell felállnia, szorosan nyomja a könyökét az oldalához. A tenyéreket a leltárral úgy kell tartani, hogy felnézzenek. Most a vállához kell emelnie a kezét. A gyakorlat során a könyök mozdulatlan marad. 25-30 ismétlést ajánlott elvégezni.
Ezután guggolnia kell, súlyzókat kell a kezébe venni. Ebben az esetben a sajtót vissza kell húzni, és az alkarokat szorosan a testhez kell szorítani. Ezután lassan hajlítani kell a végtagokat a könyöknél. Amikor a tenyere súlyzókkal érinti a vállát, akkor engedje le a karját eredeti helyzetébe. 20 ismétlést végezz.
A következő gyakorlatok elvégzéséhez a súlyzók mellett szőnyegre van szükség. Kiinduló helyzet - a hátadon fekve, a fejed fölé kiegyenesített súlyzókkal ellátott karokkal. Szükség van felváltva felemelni a kezét, hogy azok a padlóra merőleges helyzetbe kerüljenek. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20-szor minden végtagon.
A következő gyakorlat a Plank. Az első lépés a kiindulási helyzet elfoglalása. Üljön le a szőnyegre, mintha fekvőtámaszt végezne. Az egyetlen különbség az, hogy az alkarra kell koncentrálni, míg a lábujjak a padlón vannak. Ezután emelje fel a testét úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a koronától a sarokig. Tartsa 10-20 másodpercig a legfelső ponton, menjen lefelé. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
A fenti gyakorlatsort ajánlott minden második nap elvégezni. Ezzel a megközelítéssel az első eredmény 14 napon belül észrevehető. A jövőben, hogy az izmok ne hozzászokjanak a terheléshez, és a karok továbbra is fogyjanak, új gyakorlatokat kell hozzáadni, vagy javítani kell a régieket. Például növelje az ismétlések számát.
