A reggeli gyakorlatok lehetőséget nyújtanak arra, hogy mindig jó formában maradjanak. Segíti az egész test felébredését, pozitív töltést ad az egész napra, és megőrzi az egészséget és a hosszú élettartamot is.
Valaki forró kávéval kezdi a reggelet, valaki szereti az élénkítő frissítő zuhanyt, és van, akinek a nap nem indul reggeli gyakorlatok nélkül.
Töltőhatás
A reggeli testmozgás segíti testünket, hogy végre felébredjen az alvásból. Végül is előfordul, hogy felébredve fél napot félálomban tölthetünk. Ezért a töltés nagyon jó mód arra, hogy felébredjen alvó üzemmódból. Rövid idő alatt, egyszerű gyakorlatok segítségével, test állapotába hozhatja testét, és jó hangulattal töltheti fel az egész napot.
De ez nem minden, amit 10-15 perc adhat nekünk minden reggel. Bemelegítéssel megerősíti az izmokat és az ízületeket, rugalmasabbá teszi a gerincet, helyreállítja az alvás utáni normális vérkeringést és beindítja az összes testrendszert. Ezenkívül a rendszeres órák céltudattal és kitartással képezik az embert.
Még akkor is, ha nem gyakorol napi több órát, reggel egy kis testmozgás rendkívül hasznos lesz. Kezdje csak egy kicsit korábban kelni reggel. Először nehéz lehet korábban felébredni. De ez még csak az elején van. Fokozatosan teste megszokja, és a test reggel elkezd melegítést kérni.
A megfelelő hozzáállás
Nagyon fontos, hogy milyen állapotban kezdje el a leckét. Ne melegítsen savanyú arckifejezéssel - a helytelen hozzáállás csak tovább ronthatja. Ezért, amikor felébredsz, mosolyogj, kelj fel az ágyból, nyújtózkodj. Először vizes eljárásokat végezhet, és csak ezután folytathatja a gyakorlatok reggeli blokkját.
Bemelegítés
Kezdje azzal, hogy a kezeit felfelé emeli, és rögzítse őket egy zárba. Nyújtson egyenesen, balra és jobbra. Hajoljon előre a gerinc feszültségének érzésével.
A komplexum végrehajtása során feszes gerinc mellett a gyakorlatok biztonságosabbak lesznek.
A lecke a következőképpen építhető fel:
- a kezek, az alkarok, az egyenes karok forgása: állva, a lábak vállszélességben (20-szor minden opciónál);
- a fej billenése, elfordulása és forgatása (15-20-szor mindkét irányban);
- hajlások, fordulatok, a lábak forgása (20-25-szer állva mindkét irányban);
- a lábak tüdeje és a térdben való forgás: álló, egyik lábát a térdnél hajlítva, a comb párhuzamosan áll a padlóval (15-ször mindegyik lehetőségnél);
- a súlypont eltolódása: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a lábak párhuzamosak (15-20-szor);
- fekvőtámasz a fáradtságig;
- kerékpár (15-20-szor mindkét irányban);
- számok rajzolása a levegőben egyenes lábakkal - 1-től 10-ig.
Végül feküdhet a fal alatt. A lábak egyenesek, 90 fokos szögben. Próbáld meg ne emelni a hátadat és a válladat a padlóról. A fej nem dől hátra.
Néhány perc ebben a helyzetben segít oldani a feszültséget a hát alsó részén. Ez a póz a lábak fáradtságának enyhítésében is segít.
Készíthet saját készletet más gyakorlatokkal és szekvenciákkal. Ha van lehetőség a szabadban vagy a szabadban gyakorolni, nos, ne mondjon le róla. Kellemes légkör töltés közben már az esemény sikerének 50% -a.
