A nőket gyakran aggasztják a hasi zsírok. A mindennapi hasi edzések segítségével megszabadulhat tőlük. Próbálja meg a gyakorlatokat legkorábban 1, 5 órával evés után elvégezni. Ugyancsak nem ajánlott késő este tornázni, különben rossz alváshoz vezethet.
Felső sajtó gyakorlatok
Álljon széles lábakkal, tenyérrel a derekán. Végezzen körkörös mozdulatokat a testtel, először 10-szer az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ugyanakkor próbálja meg mozgás nélkül tartani a medencét, így helyesen fogja végrehajtani a gyakorlatot.
A test hátrahúzásakor ne hajlítson túl sokat, különben károsíthatja a hát alsó részét.
Feküdj a hátadon, akasztd be a lábadat egy szekrénybe vagy kanapéra a lábad rögzítéséhez, helyezd a kezed a mellkasodra. Kilégzéssel, kissé kerekítve hátul, emelje fel a testet, üljön le. Belégzés közben lassan engedje le magát a padlóra. Húzza a sajtót egy percig.
Hanyatt fekve nyújtsa ki maga elé a karjait, és fonja össze az ujjait, térdre hajlítsa a lábát. Kilégzéssel nyújtsa előre a karjait, kissé emelkedjen a padló fölé. Belégzés közben engedje le magát. 20 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
Alsó hasizom gyakorlatok
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a feneked alá, emeld fel a lábad, próbáld teljesen kiegyenesíteni a térdedet. Kilégzéskor engedje le a jobb lábát a padlóra, miközben megpróbálja bal testét merőlegesen tartani a testre. Belégzéskor térjen vissza az előző helyzetbe. Kilégzéskor engedje le a bal lábát, belégzés közben emelje fel. Végezzen el 20 ismétlést. A testmozgás tökéletesen megtisztítja a gyomrot.
Ne változtassa meg a helyzetét, hajlítsa meg a térdét, és húzza a mellkasához. Kilégzéskor nyújtsa ki a lábát a padlótól kb. 50 cm-re, belégzés közben pedig csípőjét húzza maga felé. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 20-szor.
Ne engedje le a lábát a padlóra, mert ebben az esetben nem a hasizmok fognak működni, hanem a hát.
Hanyatt fekve nyújtja ki a lábát a padlón, engedje le a tenyerét a gyomrán. Belégzéskor fújja fel és feszítse meg a hasizmokat, amennyire csak lehetséges. Kilégzéskor húzza be a gyomrát, és érezze a feszültséget ezen a területen. Próbáljon teljesen ellazulni a test többi részén, és csak a hasizmokra koncentráljon. Lélegezzen így 1-2 percig. Ha szédül, pihenjen.
Gyakorlatok az oldalsó hasizmok számára
Álljon fel egyenesen, miközben a stabilitása érdekében a lehető legszélesebben széttárja a lábát, engedje le karjait a testén. Kilégzéskor engedje le a testet balra, amennyire csak lehetséges, belégzés közben egyenesítse ki. Ezután engedje le a testet jobbra. 2 percig végezze a gyakorlatot.
Feküdj a hátadon, nyújtsd a karjaid a fejed mögé, egyenesítsd ki a lábad. Kilégzéssel egyszerre emelje fel a bal lábát és a jobb karját, nyújtsa egymás felé. Belégzéskor feküdjön a földön. Kilégzéskor emelje fel a jobb lábát és a bal karját. Ha nagy feszültséget érez a nyakában, kissé változtassa meg a gyakorlatot. Tegye a tenyerét a feje hátuljára, emeléskor támassza alá velük a fejét. 20 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot mindkét változatban.
