Biztosan sok nő, aki most 25-35 év közötti, ugrott gumiszalagra vagy ugrókötélre gyermekkorában. Emlékezz az érzéseidre - minél intenzívebb a fizikai aktivitás, annál jobban szeretnél lovagolni. A test ellenállóbbá vált, a felesleges súly a szemünk előtt maradt. Van egy kötél ugró program fogyás és felnőttek számára. Sőt, sokaknak csak vissza kell állítaniuk a készségeket.
Ugrókötél kezdőknek és azoknak, akik gyorsabban akarnak formába lendülni, ugyanaz. Annak érdekében, hogy az órák örömet és pozitív eredményeket hozzanak, először bemelegítést kell végeznie. Futhat egy kicsit a helyszínen, guggolhat, vagy csak sétálhat. Az edzés végén feltétlenül végezzen nyújtó gyakorlatokat, hogy ne legyen izomfeszültség.
Három hetes menetrend
A súlycsökkentő kötélugrás program a klasszikus váltakozási technikán alapszik. Az első hét kezdőinek ajánlott, hogy az egy edzésre szánt idő egyharmada ugrás legyen, az idő kétharmada pedig pihenés. A gyakorlatban így néz ki: 2 perc ugrás, 4 perc séta a helyén. Felhívjuk figyelmét, hogy nem állhat meg hirtelen.
Az ugrási sebesség a fizikai erőnlét szintjétől függ. Általában a kezdők 15-20 ugrással kezdenek minden munkaintervallumban. Az első szakaszban heti háromszor 10 perc tiszta ugrás lesz elég.
A második héten egyensúlyba kell hoznia a munka és a pihenés intervallumait. Két perc ugrás után csak 2 perc pihenhet, és az ugrókötélnek hétből 4 napot kell adni. A második hét végére képesnek kell lennie arra, hogy szünet nélkül legalább 3 percig ugorjon.
A harmadik héten a kezdőknek való ugrókötél lóversenyzéssé válik a haladó sportolók számára. Ha az előző órákon nem Philon, akkor most másodpercenként 2 ugrást tehet, folyamatosan ugrik 10 percig. A célnak most az intenzív gyakorlásnak kell lennie, rendszeres intenzitásnöveléssel és csökkentett pihenőidővel.
Iránymutatás a progresszióhoz
Annak érdekében, hogy az izmok folyamatosan jó formában legyenek, és ne hozzászokjanak a gyakorlatokhoz, az ugrások során különféle érdekes elemeket kell végrehajtani. Például periodikusan növelje a sebességet másodpercenként három ugrásra, vagy változtassa meg a kötél forgásirányát.
Az átfedések az izmokra is nagyon jó hatással vannak, amikor a karokat keresztbe teszik, keresztbe hajtva a készletet. Meg kell próbálni nemcsak az egyenes lábakon ugrani, hanem a térdét a mellkasához húzni, "ollót" csinálni, a lábakat előre-hátra és oldalra mozgatni. Fokozatosan a test állóképessége és fantáziája olyan mértékben csiszolódik, hogy elkezdi kitalálni saját ugrásait.
Egyesek számára a kötélugrás unalmasnak és haszontalannak tűnhet. Ne feledje, hogy a tevékenységek hatékonysága és változatossága rajtad múlik. Valójában ez a gép helyettesítheti a teljes edzőterem edzést.
