Karcsú alakról álmodsz, vagy fogyni szeretnél? De nincs sem ideje, sem energiája az edzőteremben töltött órákra? Akkor az EMS képzés segíthet!
Az EMS, az EMS, az EMC (elektromiosztimuláció) egy új irány a felesleges kilók elleni küzdelemben, és lényege abban rejlik, hogy a gyakorlatok végrehajtásának klasszikus megközelítését ötvözi további izomstimulációval, kis teljesítményű elektromos kisülésekkel.
Mi az EMS képzés?
Az EMC (bodytec) szimbólum az elektromos mio stimulációt (ems) jelenti, és oroszra fordítva izomstimulációt jelent villamos energiával. A modern emberek szerint ezek az edzések "lusta fitneszet" képviselnek. Annak ellenére, hogy ezt a sportot a fogyás elleni küzdelem legújabb innovatív kutatásaként tartják számon, már régen feltalálták - még a múlt század 60-as éveiben. Ezt a technikát a Szovjetunióban találták ki, és az 1970-es években a nyugati tudósok is elkezdték használni ezt a technológiát. Az első EMC-szimulátorok az 1990-es években jelentek meg Amerikában. Korábban az EMS-edzéseket elsősorban sportolók gyógyulásához használták olyan sérülések vagy űrhajósok gyógyulásához, akiknek az izmai meggyengültek és súlytalan állapotban sorvadtak.
A sérülések kezelésekor az elektromos stimulációt csak problémás területen alkalmazzák. Ez a fajta természetellenes izomedző rendszer rehabilitáció vagy műtét után elősegíti a beteg gyorsabb felépülését. Az EMS-stimulációt napjainkban az orvostudományban hatékonyan alkalmazzák. Az EMS használatát egészséges emberek számára nem is olyan régen kezdték alkalmazni. A sportklubokban az eljárás magas költségei ellenére az EMS-edzésre nagy a kereslet és népszerűség. Ez érthető, mert harminc perc EMS edzés egyenértékű az edzőteremben végzett három órás edzéssel, és mindössze húsz perc alatt körülbelül kétezer kalóriát égetnek el.
Módszer lényege
Az elektromyostimuláció során a sportklub látogatói különleges eldobható egyenruhát (általában pólót, rövidnadrágot vagy nadrágot, övet és mellényt) viselnek fel bizonyos helyeken beépített elektróda myostimulátorral. Ilyen ruházat szükséges az elektródák testhez rögzítéséhez. Személyi edzőjének helyesen kell beállítania és beállítania a szimulátorból származó impulzusok erejét és mélységét. Az oktató különféle izomcsoportok számára is kiválasztja a gyakorlatokat, leírásaikat az edző személy atlétikai edzésétől és arcszínétől függően adja meg.
Ezután egy kis elektromos töltést továbbítanak egy speciálisan kialakított eszközre, amelyhez elektródák vannak csatlakoztatva, ami összehúzza az izmokat. A nagyobb hatás elérése és az áramimpulzusok továbbításának javítása érdekében a mellények hátsó részét, ahol az elektródalemezek vannak rögzítve, vízzel permetezik. Az elektromos stimulációval végzett fizikai edzés abban különbözik az egyszerű gyakorlatoktól, hogy a normál edzés során az izmok összehúzódása az agy impulzusai miatt történik. És ha ezeket az impulzusokat elektromos ingerléssel egészíti ki, akkor az izmok sokkal erősebben összehúzódnak, és az izmok mélyebb rétege részt vesz a munkában. Az elektromos stimuláció csak harminc perc alatt segíti a test felszíni és mély izmainak körülbelül 93% -át.
Gyakorlatok összessége
Általános szabály, hogy az összes gyakorlatot az oktató külön választja ki. A szokásos edzéskészlet a legegyszerűbb fizikai tevékenységre vonatkozik - ez lehet fekvőtámasz, guggolás, tüdő- és láblengés, hasi gyakorlat, kis súlyzókkal, különféle szimulátorokon vagy futópadon. A lecke ideje 25-30 perc, heti 2-3 alkalommal.
Az edzés során a tested nagyon nagy terhelést vállal - a gyakorlatok elvégzésétől és az elektromos impulzusok töltésétől kezdve. Ezért még a legszokásosabb fizikai tevékenységek is feszültséget okoznak az összes izomban, és fájdalmat okoznak a testben.
A szokásos oktatót (programot) általában három szakaszra osztják:
1. Bemelegítés - 7-10 percet kapnak rá.
2. Teljesítmény terhelések intervallummal: 4 másodperc edzés - 4 másodperc pihenés. Az erősítő edzés 15-20 percig tart.
3. Nyirokelvezetési masszázs az edzés végén - nyugodtan fekszel le, és az elektromos áramimpulzusoktól könnyed bizsergést kapsz. Az időtartam 5-7 perc.
Képzési szimulátorok
A világpiacon az EMC-szimulátorok három leghíresebb márkája kínálkozik a fogyasztók számára történő képzésre. Ezek a Vision Body, az xbody és a Miha Bodytec tréner. Nagyon hasonlóak a működésükben. Az összes EMC edzőeszköz lehetővé teszi, hogy rövid időn belül kiváló eredményeket érjen el. De az orosz és külföldi oktatók a Vision Body mellett döntenek, mivel az vezeték nélküli és kényelmesebb elektrostimulátornak számít.
A Vision Body szimulátor előnye, hogy a vezetékek nem zavarják az edzést, az elektromos impulzusok hatása gyakorlatilag nem érezhető, nagyon kényelmes működtetni, nagy hatásfokú és elfogadható árú. Mindössze 3-4 hónapos edzés során az ügyfél 15% -kal növelheti az izomtömeg mennyiségét.
A gyakorlati használat előtt minden szimulátoron sportteszteket és próbákat kell elvégezni, hogy ne csak sportolásra, hanem rehabilitációs tevékenységre is felhasználják őket.
Az EMS képzés előnyei és hátrányai
Az EMS tréning gyakorlati alkalmazásának eredményei összehasonlíthatók a mindennapi súlyos stresszel. Az EMS tevékenységek előnyei a következők:
- időt megtakarítani
- a képzés sokoldalúsága
- mély hatást
- edzeni és edzeni a nehezen elérhető testizmokat
- izomnövekedés
- javult testtartás
- a fizikai erő és állóképesség fejlesztése
- fogyás vagy alakformálás
- betegségek vagy műtétek utáni gyógyulás és rehabilitáció
- a mozgásszervi betegségek kezelése
- a gerinc betegségeinek kezelése
- cellulit kezelés
- az anyagcsere javítása
- izomsorvadás kezelése és görcsoldás ágyhoz kötött betegeknél
Az EMS edzés hátránya a fáradtság, az izomfájdalom és a túlterhelés érzése. A szükséges ismeretek nélkül könnyen károsíthatja egészségét, ezért ajánlott csak gyakorlott EMS oktató irányítása és felügyelete mellett gyakorolni. Számos sportklubban a fitnesz, az EMS edzés elemeivel kombinálva, különösen népszerű.
Ellenjavallatok
Az interneten és a Wikipédiában nagyszámú fotót és kritikát talál az EMS képzés előtti és utáni sorozatból. Természetesen a gyakorlatok eredménye valóban lenyűgöző, de ne felejtsük el az ilyen sportok biztonsági intézkedéseit és ellenjavallatait. Előzetesen meg kell vizsgálni az összes ellenjavallatot, ki kell választani egy bevált sportstúdiót az edzéshez, kommunikálni kell a képzett EMS alkalmazottal, át kell esni a megfelelő próba oktatáson és képzésen.
Mielőtt elkezdené gyakorolni ezt a modern sportot, orvoshoz kell fordulnia orvosától. Az EMS-képzésnek számos korlátja és kérdése van, amelyek a betegségek kialakulását vagy súlyosbodását okozhatják.
Az osztályoknak számos ellenjavallata van:
- terhesség és szoptatás
- menstruáció
- megnövekedett testhőmérséklet
- sebek, égési sérülések, súlyos vérömlenyek az elektrostimulátorok rögzítésének területén
- epilepszia
- csontbetegségek
- szívbetegség
- szív-és érrendszeri betegségek
- bőrbetegségek
- megfázás
- a testben elhelyezett bármilyen eszköz (pacemakerek, implantátumok, inzulinpumpák, fémlemezek)
- műtét utáni időszak
- keringési rendellenességek
- a gyomor-bél traktus betegségei
- veseelégtelenség
- daganatok (jóindulatú és rosszindulatú)
- sérv
Az EMC-edzés káros lehet a kiskorú sportolók számára. A stimulánsok éretlen szervezetre gyakorolt hatása abnormális izomfejlődést okozhat.
Összességében az EMS képzés koncepciója nagyon biztonságos és egészséges. Ez egyfajta testépítés, testformálás és fitbox. Valaki nem bízik ebben a módszerben, valaki csodálja. Az innovatív képzési folyamat helyes értékelése azonban csak azután lehetséges, hogy kipróbálta az EMS képzést.
Látogasson el a sportklubokba, töltse szabadidejét aktívan és egészségügyi előnyökkel, és a valódi eredmény nem fog sokáig várni!
