A nyújtás lehetővé teszi a különböző izomcsoportok fejlődésében tapasztalható egyensúlyhiány korrigálását és az edzés közbeni esetleges sérülések elkerülését. Minden lecke előtt és után ajánlott egy speciális gyakorlatsort végrehajtani.
Utasítás
1. lépés
Nyújtás közben dolgozzon meg minden ízületet és izmot. Ügyeljen a hát, a váll, a mellkas izmaira, a comb hátsó és elülső részének izomcsoportjaira, az alsó hátra, a fenékre és a csípőízületre. Dolgozza ki a csuklóját, karját, nyakát, alsó lábát.
2. lépés
12-15 másodpercig gyakoroljon minden izomcsoportot. Fokozatosan növelje a nyújtási időt 1-2 percre.
3. lépés
A gyakorlatokat simán, rángatózás nélkül hajtsa végre. Ez csökkenti a sérülések kockázatát. Próbáld érezni az izületek feszültségét. Nyújtás közben figyelje a légzését. Nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie.
4. lépés
Vegyük ki a kiindulási helyzetet a combhajlító szakasz nyújtásához. Üljön le egy székre vagy egy kanapé szélére. Nyújtsd ki magad előtt a lábad. Lassan döntse előre a testét kinyújtott karokkal. Próbáld elérni a zoknidat. Tartsa a végponton 10-12 másodpercig. Óvatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
5. lépés
Álljon fel egyenesen a következő szakaszra. Emelje fel az egyik lábát a mellkasához, térdre hajlítva. Próbáljon minél jobban megőrizni egyensúlyát a gyakorlat során. Tekerje át karjait a lába körül, és nyomja a mellkasához. Rögzítse ebben a helyzetben 10-15 másodpercre. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán.
6. lépés
Álljon fel egyenesen. Tegyen egy széles lépést a jobb lábával, anélkül, hogy térdre hajlítaná. Fokozatosan hajlítsa előre az egész testét. Érezd a combizom nyújtását. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán, 10-15 másodpercig elidőzve a végponton.
7. lépés
A vádli izmainak nyújtásához álljon fel egyenesen. Tegye a kezét a falra. Tegye az egyik lábát kissé hátra, a másikat előre. A gyakorlat során mindenképpen tartsa egyenesen a hátát. Lassan tolja a súlyát a hátsó lábára. Érezd a borjú feszültségét. Ismételje meg a mozgást lábváltással.
