A szép, dombornyomott sajtó eléréséhez sok munkára van szükség. A testtömeg megszerzése gyakran nem elegendő ahhoz, hogy testünk tökéletes legyen. Nagyon sok idő és erőfeszítés szükséges a kocka elkészítéséhez a sajtón. A folyamat két szakaszra oszlik: az elsőben felpumpáljuk magát a hasizmot és az izomfűzőt, a másodikban pedig megszabadulunk a felesleges zsírtól, hogy faragjuk a hasizmat.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
A felső présen való munkavégzéshez használjon rendszeres ropogást. Feküdjön egy fekvenyomáson fordított dőléssel, és rögzítse a lábait a támaszokban. Ha stabil helyzetben van, tegye a kezét a feje mögé, és hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, összehúzva a hasizmait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hat nyolc ismétlés sorozat esetén.
2. lépés
Dolgozzon az alsó hasizmok segítségével a ropogós edzővel. Helyezze a hátát a gép hátuljához, és erősen fogja meg a fogantyúkat. Hagyja, hogy a test szabadon lógjon. Hajtsa végre a mozdulatokat egyenes lábakkal a szeme szintjéig. Csinálj öt sorozatot kudarcra.
3. lépés
Ne feledkezzünk meg az oldalsó izmokról sem - ezek teszik a hasizmok izomfűzőjét. Használja a lejtőket a megoldásához. Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Tegye a kezét a feje mögé. Hajoljon minél mélyebbre jobbra. Ezt követően kiegyenesedik és balra dől. Végezzen hat húsz ismétlést a sajtó mindkét oldalán.
4. lépés
Miután egy hétig minden nap elvégezte ezeket a gyakorlatokat, kezdje el a zsírégetést, miközben folytatja a testmozgást. Használjon szobakerékpárt és futópadot. A maximális hatást akkor érhetjük el, ha fél órával edzés előtt és fél órával edzés után használjuk ezeket a gépeket. Ezenkívül csökkentse étrendjét a kalóriák minimalizálásával. Megszabadulni a zsíros és keményítőtartalmú ételektől, csak alacsony kalóriatartalmú ételeket használjon az ételeiben.
