Gyönyörű sajtót nem lehet erőfeszítések nélkül elérni. De ha a cél kitűzött, akkor csak erőfeszítéseket kell tennie. A sajtókockákhoz idő és gyakorlat szükséges. A hasi megkönnyebbülés felé vezető úton két szakaszon kell keresztülmennie: az első a hasizom és az izomfűző felpumpálása, a második a felesleges zsír megszabadulása.
Utasítás
1. lépés
Először maga döntse el, hol fog tanulni. Az edzések rendszeressé tétele érdekében a legjobb, ha tornaterem tagságot vásárol. Ezen kívül rendelkezésre áll a szükséges felszerelés és szimulátorok. Konzultálhat edzővel egy adott gyakorlattal kapcsolatban is.
2. lépés
Másodszor, azonnal szánjon szabadidőt az órákra, hogy ne legyenek szünetek.
3. lépés
Ha mégis úgy dönt, hogy otthon gyakorolja, akkor rendszeres edzéssel az alábbi gyakorlatok segítenek a tökéletes hasizom elérésében.
4. lépés
Használjon egy ropogós gyakorlatot a felső hasizmok megmunkálására. Feküdjön egy padon a sajtó pumpálásához fordított dőléssel, és rögzítse a lábát a támaszokba. Ha stabil helyzetben van, tegye a karját a feje mögé, és döntse meg, amennyire csak tudja. Ebben az esetben a sajtó izmainak feszültnek kell lenniük. Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni 5 sorozatban 7 ismétléssel.
5. lépés
Hajtsa az alsó nyomót a hasizmok speciális edzőjére. Helyezze a hátát kényelmes helyzetbe a szimulátor hátulján, majd fogja meg a fogantyúkat. A testnek szabadon kell lógnia. Ezután egyenesítse ki a lábát, és hajtson végre szemmagasságban. Próbáljon teljesíteni 6 szettet.
6. lépés
Az oldalsó izmok alkotják a hasi fűzőt. Az oldalsó izmok kidolgozásának legjobb gyakorlatai a különböző irányú kanyarok. Egyenesítse ki, tegye a lábát vállszélességre. Emelje fel a kezét a halántékához. Döntse balra a lehető legmélyebben. Ezután kiegyenesedve ismételje meg a hajlítást, csak jobbra. Végezzen 5 sorozat 25 ismétlést a sajtó mindkét oldalán.
7. lépés
Üljön le a pad szélére, emelje fel a lábait, hogy azok térdre hajlanak, derékszögben. A terhelés növelése érdekében próbáljon nem pihenni a kezével a padon. Tartsa őket a mellkas szintjén. Ezután óvatosan fordítsa bal vállát a jobb térde felé. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, de forduljon a másik oldalra.
8. lépés
Tíz napig ismételje meg ezeket a gyakorlatokat, majd folytatva a testmozgást kezdje meg a második szakaszt - zsírégetést. Szálljon fel futópadra vagy szobakerékpárra. Ha ezen gépek bármelyikét fél órával az edzés előtt használja, hatékonyabb eredményeket érhet el. Tekintse át az étrendjét is. Egyél kevesebb szénhidrátot, add fel a zsíros, lisztes ételeket. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és igyál több vizet.
