A sajtó, hasonlóan egy tábla csokoládéhoz, nemcsak a férfiak fantáziáját zavarja. De minden nap a szokásos 50 fordulatot egymás után elvégezve nehéz elérni az erős és kiemelkedő hasizmok megjelenését. Végezzen egy sor hasizom gyakorlatot haladó sportolók számára, kombinálja azt intenzív kardió edzéssel és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, és a boldogság a dédelgetett hat kocka formájában nem fogja várakozni.
Szükséges
- - torna szőnyeg;
- - torna pad;
- - bővítő.
Utasítás
1. lépés
A kiindulási helyzethez feküdjön a hátán. A lábaknak szilárdan a padlón kell pihenniük, emelje fel a kezét a halántékához. Ugyanakkor emelje fel a jobb lábát, és emelje fel a bal vállát a padlóról, hogy a jobb térdét a bal könyökéhez érje. Óvatosan engedje le a lábát és vállát szinte a padlóig, majd ismételje meg a bal lábát és a jobb könyökét. Addig tartsa lábait és vállát a szőnyegen, amíg be nem fejezi a szettjét.
2. lépés
Feküdjön oldalra az edzőpadon. Karjait forgassa el feje mögött, emelje fel a felsőtestét úgy, hogy a mozdulat végén a vállai szinte párhuzamosak legyenek a paddal. Ha a falnak ütközik a lábával, akkor elérheti a maximális mozgástartományt, ami az egész gyakorlat egészének maximális hatékonyságát jelenti.
3. lépés
Feküdj a szőnyegen, hajlítsd kissé a lábad térdre, tedd a jobb kezed a testre 90 fokos szögben a padlóra, bal kezedet pedig a fejedhez. Engedje le térdeit jobbra, amennyire csak lehetséges, és forduljon így az egyik oldalra. Miközben összehúzza a hasizmait, emelje le a lapockáját a padlóról, és húzza bal könyökét a lehető legközelebb a jobb combjához. Tegye ugyanezt a másik oldalra fordulva.
4. lépés
A hátadon fekve emeld fel a lábad hajlított térddel. A comb és az alsó láb közötti szög 90 fok legyen. Helyezze az expander szalagot a lábszárára, és keresztezze a lába alatt. Nyújtsa karjait a törzsén, nyomja a padlóra az expander fogantyúit. Kissé egyenesítse ki a lábát, hogy az expander kinyúljon. Most emelje le a fenekét a padlóról, emelje fel a lábát a lehető legmagasabban.
5. lépés
Üljön le egy torna pad szélére, és emelje fel lábát szinte derékszögben hajlított térdekkel. Annak érdekében, hogy bonyolultabb legyen a gyakorlat, próbáljon nem pihenni a kezével a padon, hanem a mellkas szintjén tartani. Most lassan fordítsa bal vállát a jobb térde felé. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd hajtsa végre a mozdulatot egy másik irányú fordulattal.
6. lépés
A padlón ülve kissé emelje fel a lábát, bokáján keresztezve. Az összekapcsolt ujjakkal előre nyújtott karoknak a mellkas szintjén kell lenniük. Hajtsa vissza a testet körülbelül 45 fokkal. Olyan helyzetbe kerüljön, amelyben meg tudja tartani az egyensúlyt, majd amennyire csak lehetséges, csavarja testét oldalra. Forgassa a testet a másik oldalra. A mozgás során a hátnak egyenesnek kell maradnia.
