A nyári tengeri utak mindig nagyon szórakoztatóak, különösen a sznorkelezés és a tenger mélyén nézegetés. Minden búvár arról álmodozik, hogy megtanulja a lehető leghosszabb ideig visszatartani a lélegzetét. Ehhez folyamatosan edzeni kell, és akkor sokáig elegendő levegő lesz, ami lehetővé teszi majdnem a legmélyebbre süllyedést.
Szükséges
Állandó edzés
Utasítás
1. lépés
A kezdő búvárnak meg kell tanulnia a szájon át történő légzést. A légzés nem lehet gyakori, hanem éppen ellenkezőleg, mély és nyugodt. Mielőtt a tüdőbe merülne, minél több levegőt kell szívnia és teljesen ellazulnia. Gyomrával kell lélegeznie, teljesen ki kell lélegeznie a levegőt anélkül, hogy a tüdejébe hagyná, és a következő lélegzéssel frissen be kell szívnia. Minden belégzést és kilégzést követően szünetet kell tartani. Szükség van a levegő visszatartására a mellkas kiterjesztésével; sokan elkövetik azt a hibát, hogy a gége megszorításával blokkolják a levegő kimenetét.
2. lépés
Ezenkívül nem szükséges állandóan víz alatt edzeni, a légzőgyakorlatokat sikeresen elvégezhetjük otthon ágyban fekve.
3. lépés
A víz alatt töltött idő növeléséhez meg kell próbálnia, hogy ne pazarolja az energiáját. Ehhez nem szabad megerőltetnie a merülést, és nem szabad felesleges mozdulatokat tennie, hanem egyszerűen a kezével kell egy párkányra kapaszkodnia. A medencében egy létra játszhatja a párkány szerepét.
4. lépés
Minden alkalommal, amikor visszatartja a lélegzetét, stopper segítségével kell nyomon követnie az időt a folyamat nyomon követése érdekében, és célszerű egy jegyzetfüzetet indítania az eredmények rögzítésére. Amikor visszatartja a lélegzetét a szájában, nincs szüksége a levegő visszatartására.
5. lépés
A napi gyakorlat segít a lélegzetvisszatartásban, egy idő után az ember nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lesz. Bár 3-5 perc elteltével víz alatt bárki aggódni kezd, ezért érzelmeit meg kell nyugtatni a pulzus és a test oxigénfogyasztásának csökkentése érdekében. A kedvező emlékek segítenek a gyorsabb megnyugvásban, jobb, ha becsukja a szemét, megfeledkezik arról, hogy éppen hol tartózkodik, és képzelje el, hogy most nyaralás van, a közelben vannak olyan emberek, akikkel kellemes időt tölteni.
6. lépés
Sokkal könnyebb hosszú ideig nem lélegezni hűvös vízben, mivel a pulzus csökken és a vérnyomás emelkedik.
